Kalori Hesaplayıcı (BMR ve TDEE)

Bu kalori hesaplayıcı, her diyet planının başladığı iki soruyu yanıtlar: vücudunuzun tam dinlenme sırasında kaç kalori yaktığı (BMR - bazal metabolizma hızı) ve aktiviteniz dahil normal bir günde kaç kalori yaktığı (TDEE - toplam günlük enerji harcaması). Cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu girin, bir aktivite düzeyi seçin ve her iki sayı da anında görünsün; kayıt yok, e-posta yok, hiçbir yere veri gönderilmiyor.

Bunun arkasındaki matematik Mifflin-St Jeor denklemidir; bugün çoğu diyetisyenin önerdiği formüldür çünkü dinlenme halindeki enerji tüketimini eski Harris-Benedict versiyonundan daha doğru bir şekilde tahmin eder: 10 × ağırlık (kg) + 6,25 × boy (cm) – 5 × yaş, artı erkekler için 5 veya kadınlar için eksi 161. TDEE hesaplayıcı kısmı daha sonra BMR'nizi standart bir aktivite faktörüyle çarpar - eğer günün büyük bir bölümünde oturuyorsanız 1,2'den, her gün yoğun antrenman yapıyorsanız veya fiziksel iş yapıyorsanız 1,9'a kadar - yani bakım numarası bir laboratuvar senaryosunu değil, gerçek hayatınızı yansıtır.

Bakım kalorileri tek başına size keserken veya şişirirken ne yemeniz gerektiğini söylemediğinden, araç aynı zamanda dört pratik hedef de türetmektedir: hafif kilo kaybı (-250 kcal/gün, kabaca haftada çeyrek kilogram), standart kilo kaybı (-500 kcal/gün, haftada yaklaşık yarım kilogram) ve kademeli veya daha hızlı kilo alımı için yansıtılmış +250 ve +500 kcal/gün fazlalıkları. Hedefinize uygun tempoyu seçin ve bu rakamı günlük kalori bütçeniz olarak kullanın.

Her kalori formülünün bir tahmin olduğunu unutmayın: gerçek harcama kas kütlesine, genetiğe, hormonlara ve aktivite düzeyinin ne kadar dürüst seçildiğine göre değişir. Sonucu bir başlangıç ​​noktası olarak değerlendirin, iki veya üç hafta boyunca kilo eğiliminizi izleyin ve tartı planlanandan daha hızlı veya daha yavaş hareket ederse 100-200 kcal oranında ayarlayın. Tıbbi durumlar, hamilelik veya yeme bozukluğu geçmişi için kalorileri bir doktor veya kayıtlı diyetisyenle planlayın.