Su Alımı Hesaplayıcısı

Günde ne kadar su içmeliyim? Bu hesaplayıcı, belirsiz tavsiyeleri ihtiyaçlarınızı gerçekten değiştiren üç şeyden oluşan somut bir sayıya dönüştürüyor: vücut ağırlığı, günlük egzersiz ve iklim. Temel değer, vücut ağırlığının kilogramı başına kabaca 35 mililitredir (ortak diyetetik rehberliğin orta aralığı), yani 70 kg'lık bir kişi yaklaşık 2,45 litreden başlar. Üstelik her 30 dakikalık egzersiz, terlediğiniz miktarın yerine yaklaşık 350 ml ekler; sıcak veya nemli bir iklimde yaşamak ise 500 ml daha ekler.

Cevap aynı anda üç pratik birimden oluşuyor: büyük resim için litre, hassaslık için mililitre ve gün boyunca takip edebileceğiniz alışkanlıklar için 250 ml bardak. Hesap makinesi aynı zamanda tam dökümü (temel miktar, egzersiz ilavesi ve iklim artışı) gösterir, böylece bir kara kutuya güvenmek yerine hedefinizin tam olarak nasıl oluşturulduğunu görebilirsiniz. 'Günde sekiz bardak' gibi popüler, herkese uyan tek kalıp kurallar, ılıman bir şehirde yaşayan 50 kiloluk bir ofis çalışanı ile tropik bölgelerdeki 100 kiloluk bir koşucu arasındaki farkı görmezden geliyor; Ağırlığa dayalı bir tahmin kişiye göre ölçeklenir.

Her şey tarayıcınızda yerel olarak çalışır: ağırlık ve aktivite verileriniz hiçbir zaman yüklenmez, saklanmaz veya paylaşılmaz ve sizinle sonuç arasında hiçbir kayıt bulunmaz. Üç değer girin, düğmeye basın ve notlarınızda veya fitness günlüğünüzde tutmak istiyorsanız özeti düz metin olarak kopyalayın.

Bu sayının ne olduğu konusunda dürüst olun: toplam sıvı ihtiyacına ilişkin bir tahmin, tıbbi bir reçete değil. Sıvınızın kabaca yüzde 20'si yiyecek, kahve ve çaydan gelir ve susuzluk iyi bir günlük sinyal olmaya devam eder. İhtiyaçlar ayrıca hamilelik, emzirme, hastalık, bazı ilaçlar ve böbrek veya kalp hastalığı gibi durumlar nedeniyle de değişir; bu durumlarda hesap makinesi yerine doktora danışın.