Калькулятор бігового темпу
Обчисліть свій біговий темп на кілометр та милю, фінішний час і кілометрові відсічки або спрогнозуйте час забігу за формулою Рігеля — прямо у вашому браузері.
🔒 Обробляється повністю у вашому браузері — те, що ви тут вводите, ніколи не вивантажується.
Результат
Цей калькулятор бігового темпу відповідає на три запитання, які постають перед кожним бігуном під час планування забігу. Режим темпу обчислює за дистанцією та фінішним часом ваш темп на кілометр і на милю, а також швидкість у км/год і милях/год — введіть 5 км і 25:00, й отримаєте 5:00 хв/км, 8:03 хв/милю, 12,0 км/год. Режим часу працює навпаки: оберіть дистанцію, введіть темп, який можете тримати, і побачите прогнозований фінішний час. Усе обчислюється у вашому браузері, без реєстрації та без надсилання будь-яких даних.
Разом із головними цифрами інструмент будує для вашої дистанції таблицю проміжних відсічок: контрольну точку часу на кожному кілометрі до десяти, потім на кожному п'ятому кілометрі й на самому фініші. Запишіть відсічки на руці або звіряйтеся з годинником під час забігу — якщо позначка 10 км на двогодинному напівмарафоні показує 56:53, ви одразу знаєте, випереджаєте графік чи відстаєте. Стандартні дистанції (5K, 10K, напівмарафон 21,0975 км, марафон 42,195 км) доступні в один клік, а спеціальне поле приймає будь-яку дистанцію в кілометрах.
Третій режим — це прогнозування часу забігу на основі формули витривалості Пітера Рігеля T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, тієї самої формули, яку використовують більшість книжок із тренувальними планами. Введіть один відомий результат — скажімо, нещодавній 10K — і інструмент спрогнозує ваші еквівалентні часи на 5K, 10K, напівмарафоні та марафоні, а також темп, необхідний для кожного з них. Це найшвидша перевірка реалістичності мети: якщо прогноз показує марафон за 4:20, то план на 3:45 є марними мріями.
Пам’ятайте, що математика темпу описує ідеально рівномірний забіг: справжні траси додають пагорби, повороти, погоду та натовп, а показник степеня у формулі Рігеля припускає, що ви однаково треновані для обох дистанцій — більшість бігунів втрачають трохи точності що далі вони екстраполюють за межі напівмарафону. Ставтеся до результатів як до базового плану, перші кілометри долайте трохи обережніше й оновлюйте цифри з появою нових результатів забігів.