Калькулятор темпу бігу

Цей калькулятор темпу бігу відповідає на три питання, з яких починається будь-який план забігу. Режим темпу бере дистанцію та фінішний час і повертає темп на кілометр і на милю плюс швидкість у км/год і милях/год — введіть 5 км і 25:00 та отримаєте 5:00 хв/км, 8:03 хв/милю, 12,0 км/год. Режим часу працює навпаки: оберіть дистанцію, введіть темп, який ви тримаєте, і побачите фінішний час. Усе виконується у браузері — без реєстрації та надсилання даних будь-куди.

Крім головних чисел, інструмент будує таблицю сплітів для вашої дистанції: контрольний час на кожному кілометрі до десятого, далі кожен пʼятий кілометр і сама фінішна позначка. Запишіть спліти на руці або звіряйте з годинником посеред забігу: якщо на позначці 10 км двогодинного півмарафону годинник показує 56:53, ви одразу знаєте, попереду ви графіка чи позаду. Стандартні дистанції (5К, 10К, півмарафон 21,0975 км, марафон 42,195 км) доступні одним кліком, а власне поле приймає будь-яку дистанцію в кілометрах.

Третій режим — прогноз результатів за формулою витривалості Пітера Рігеля T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, тим самим рівнянням, що й у більшості книжок із тренувальними планами. Введіть один відомий результат — скажімо, нещодавні 10 км — і інструмент спрогнозує ваші еквівалентні часи на 5 км, 10 км, півмарафон і марафон разом із потрібним темпом. Це найшвидша перевірка цілі на реалістичність: якщо прогноз дає марафон за 4:20, план на 3:45 — видавання бажаного за дійсне.

Памʼятайте: математика темпу описує ідеально рівний забіг. Реальні траси додають пагорби, повороти, погоду й натовп, а показник Рігеля припускає однакову тренованість на обох дистанціях — що далі екстраполяція за півмарафон, то менша точність. Сприймайте результати як базу для планування, перші кілометри біжіть трохи консервативніше й оновлюйте числа з кожним новим стартом.