何时上床睡觉才能休息好
根据 90 分钟的睡眠周期以及基于年龄的睡眠建议，找到最佳的上床睡觉或起床时间 - 就在您的浏览器中。
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结果
此页面以反向模式打开睡眠计算器：您设置闹钟响起的时间，它会倒计时到您应该入睡的时刻。每个建议都是 90 分钟睡眠周期的整数加上普通人入睡所需的 15 分钟，因此 07:00 的闹钟会产生 6 个周期的 21:45 或 5 个周期的 23:15 等就寝时间。
为什么周期很重要：一晚的睡眠并不均匀——大约每 90 分钟就会经历一次浅度睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠。一个周期结束时响起的闹钟会让您进入浅睡状态，并且起床感觉很轻松；提早 30 分钟的同一个闹钟可能会将您从深度睡眠中拖出来，这就是为什么有些早晨无论总时间如何，都会感到心碎的原因。
选择适合您年龄的建议摄入量——对于大多数成年人来说，建议摄入量为 5 到 6 个完整周期，即 7.5 到 9 小时。该计算器会突出显示适合您所选年龄组的变体，并且所有内容都在您的浏览器中本地计算。