如果我现在上床睡觉，什么时候起床
根据 90 分钟的睡眠周期以及基于年龄的睡眠建议，找到最佳的上床睡觉或起床时间 - 就在您的浏览器中。
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结果
此页面以正向模式打开睡眠计算器：您输入计划上床的时间，它会预测 90 分钟睡眠周期边界上的起床时间。 23:00 上床睡觉意味着您实际上在 23:15 左右入睡，因此好的闹钟是 02:15（两个周期）、05:15（四个周期）或 06:45（五个周期）。
在周期边界醒来比大多数人预想的更重要：打断深度睡眠的闹钟会引发睡眠惯性——一种可能持续半个小时的昏昏沉沉、头痛的状态。在一个周期结束时设置的闹钟会发现您处于浅睡眠状态，并且相同的休息时间感觉明显更好。
使用年龄选择器查看您应该进行多少个周期：青少年需要 8-10 小时，大多数成年人需要 7-9 小时，65 岁以上的人通常需要 7-8 小时。推荐的唤醒选项会突出显示，整个计算会在您的浏览器中私下运行。