Kdy jít spát, abyste se probudili odpočatí

Tato stránka otevře spánkovou kalkulačku v obráceném režimu: nastavíte čas, kdy se spustí budík, a počítá se zpětně do okamžiků, kdy byste měli usnout. Každý návrh obsahuje celý počet 90minutových spánkových cyklů plus 15 minut, které průměrný člověk potřebuje k tomu, aby se uchýlil, takže budík v 7:00 poskytuje čas ke spánku jako 21:45 pro šest cyklů nebo 23:15 pro pět.

Proč na cyklech záleží: noc spánku není jednotná – zhruba každých 90 minut procházíte lehkým spánkem, hlubokým spánkem a REM. Alarm, který se spustí na konci cyklu, vás zachytí v lehkém spánku a vstávání je snadné; stejný budík o 30 minut dříve vás může vytrhnout z hlubokého spánku, což je důvod, proč se některá rána cítí zlomená bez ohledu na celkový počet hodin.

Vyberte možnost, která vám dává doporučené množství pro váš věk – pro většinu dospělých je to pět až šest celých cyklů, tj. 7,5–9 hodin. Kalkulačka zvýrazní varianty, které odpovídají vaší vybrané věkové skupině, a vše se vypočítá lokálně ve vašem prohlížeči.