Kalkulačka spánku — Čas spánku a probuzení spánkového cyklu
Najděte nejlepší čas jít spát nebo vstávat na základě 90minutových spánkových cyklů s doporučeními ohledně spánku podle věku – přímo ve vašem prohlížeči.
Výsledek
Spánek je organizován v cyklech zhruba 90 minut, z nichž každý prochází lehkým spánkem, hlubokým spánkem a REM. To, že se ráno budete cítit odpočatí, nezávisí pouze na tom, jak dlouho jste spali, ale také na tom, kde v cyklu se spustí budík: probuzení na hranici cyklu z lehkého spánku je snadné, zatímco budík, který skončí v hlubokém spánku, vyvolává těžký, dezorientovaný pocit známý jako spánková setrvačnost. Tato kalkulačka naplánuje vaši noc kolem těchto hranic.
Funguje v obou směrech. Řekněte mu, když se potřebujete probudit, a ono to odpočítává, aby vám poskytlo seznam časů, kdy půjdete spát – každý označený počtem úplných cyklů a hodin spánku, které vám kupuje. Nebo mu řekněte, kdy jdete spát, a zobrazí se vám časy chytrého budíku. V obou režimech automaticky přidává 15 minut, což je průměrná doba, za kterou zdravý dospělý člověk usne.
Doporučení se přizpůsobují věku pomocí běžně citovaných norem délky spánku: děti školního věku potřebují asi 9–11 hodin, teenageři 8–10, dospělí 7–9 a lidé starší 65 let asi 7–8 hodin. Možnosti, které odpovídají vaší vybrané věkové skupině, jsou zvýrazněny, takže se můžete zaměřit spíše na realistickou nejlepší volbu než na teoretické maximum.
Kalkulačka je zdarma, nepotřebuje žádný účet a běží výhradně ve vašem prohlížeči – nic o vašem plánu se nikam neposílá. Je to plánovací pomůcka, nikoli lékařská pomůcka: pokud pravidelně spíte dostatek hodin a přesto se probouzíte vyčerpaní, stojí za to projednat to s lékařem.