Kalkulačka spánku – Časy ulehnutí a buzení podle spánkových cyklů
Najděte nejlepší čas jít spát nebo se probudit na základě 90minutových spánkových cyklů, s věkově přizpůsobenými doporučeními – přímo ve vašem prohlížeči.
🔒 Zpracováno výhradně ve vašem prohlížeči – nic, co zde zadáte, se nikdy nenahraje.
Výsledek
Spánek je organizován do cyklů o délce zhruba 90 minut, z nichž každý prochází lehkým spánkem, hlubokým spánkem a REM fází. To, zda se ráno cítíte odpočatí, nezávisí jen na délce spánku, ale také na tom, ve které fázi cyklu vás budík zastihne: probuzení na hranici cyklu z lehkého spánku je snadné, zatímco budík, který padne do hlubokého spánku, vyvolává těžký, dezorientovaný pocit známý jako spánková setrvačnost. Tato kalkulačka plánuje vaši noc právě podle těchto hranic.
Funguje obousměrně. Řekněte jí, kdy potřebujete vstávat, a ona odpočítá zpětně seznam časů ulehnutí – každý s uvedením počtu dokončených cyklů a hodin spánku, které vám přinese. Nebo jí sdělte, kdy jdete spát, a ona vypíše vhodné časy buzení směrem dopředu. V obou režimech automaticky přičítá 15 minut, což je průměrná doba, za kterou zdravý dospělý usne.
Doporučení se přizpůsobují věku a vycházejí z běžně uváděných norem délky spánku: děti školního věku potřebují přibližně 9–11 hodin, teenageři 8–10, dospělí 7–9 a lidé nad 65 let kolem 7–8 hodin. Možnosti vyhovující vámi zvolené věkové skupině jsou zvýrazněny, takže můžete cílit na realistickou nejlepší volbu, nikoli na teoretické maximum.
Kalkulačka je zdarma, nevyžaduje účet a běží výhradně ve vašem prohlížeči – žádné údaje o vašem rozvrhu se nikam neodesílají. Jde o plánovací pomůcku, nikoli o zdravotnický prostředek: pokud pravidelně spíte dostatek hodin a přesto se budíte vyčerpaní, je vhodné to probrat s lékařem.