Kdy se probudit, když teď půjdu spát
Najděte nejlepší čas jít spát nebo vstávat na základě 90minutových spánkových cyklů s doporučeními ohledně spánku podle věku – přímo ve vašem prohlížeči.
Výsledek
Tato stránka otevře spánkovou kalkulačku v dopředném režimu: zadáte čas, kdy plánujete být v posteli, a promítne časy probuzení, které přistanou na hranici mezi 90minutovými cykly spánku. Jít spát ve 23:00 znamená, že ve skutečnosti usnete kolem 23:15, takže dobré budíky jsou 02:15 (dva cykly), 05:15 (čtyři) nebo 06:45 (pět).
Probuzení na hranici cyklu je důležitější, než většina lidí očekává: alarm, který přeruší hluboký spánek, spustí spánkovou setrvačnost – stav omámení, bolesti hlavy, který může přetrvávat půl hodiny. Alarm umístěný na konci cyklu vás najde v lehkém spánku a stejné množství odpočinku se cítíte výrazně lépe.
Pomocí voliče věku zjistíte, na kolik cyklů byste se měli zaměřit: teenageři potřebují 8–10 hodin, většina dospělých 7–9 hodin a lidé starší 65 let obvykle dobře zvládají 7–8 hodin. Doporučené možnosti probuzení jsou zvýrazněny a celý výpočet probíhá soukromě ve vašem prohlížeči.