Kalkulačka tělesného tuku (metoda amerického námořnictva)

Tato kalkulačka tělesného tuku odhaduje procento tělesného tuku z jednoduchých měření pomocí pásky pomocí obvodové metody amerického námořnictva – vzorce, který americká armáda používá pro hodnocení kondice, protože nepotřebuje žádné posuvné měřítko, váhy ani laboratorní vybavení. Muži zadávají výšku, obvod krku a pasu; ženy navíc zadávají obvod boků, protože ženský vzorec odpovídá za odlišné rozložení tuku. Vše se okamžitě vypočítá ve vašem prohlížeči a nic, co zadáte, se nikam neposílá.

Metoda funguje na logaritmech vašich měření: pro muže je vzorec 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(pas − krk) + 0,15456·log10(výška)) − 450 a pro ženy 495 / (1,29579 −04 bok +3579 −04 kyčle +3579 −0) ist 0,22100·log10(výška)) − 450, se všemi délkami v centimetrech. Změřte pas u pupku u mužů a v nejužším místě u žen, krk těsně pod hrtanem a boky v jejich nejširším místě – na důsledné technice měření záleží více než na jakémkoli detailu vzorce.

Surové procento je interpretováno na široce používané škále ACE (American Council on Exercise): esenciální tuk (2–5 % pro muže, 10–13 % pro ženy), sportovci (6–13 % / 14–20 %), zdatnost (14–17 % / 21–24 %), průměr (18–24 % / 25–31 %) a obézní (25–31 %). Pokud zadáte také svou váhu, kalkulačka ji rozdělí na tukovou hmotu a netukovou hmotu v kilogramech – užitečnější dvojice čísel než samotná hmotnost, když sledujete řez nebo objem, protože ukazuje, jakou hmotu skutečně ztrácíte nebo přibíráte.

Jako každý odhad založený na obvodu má metoda amerického námořnictva odchylku zhruba ±3–4 % ve srovnání se skeny DEXA – hydratace, svalovina a místo, kde vaše tělo ukládá tuk, to vše posouvá výsledek. Použijte jej ke sledování trendu pomocí konzistentních měření, spíše než k posouzení jediného měření, a pamatujte, že tento nástroj není lékařskou radou: pro klinické hodnocení tělesného složení si promluvte se zdravotnickým pracovníkem.