Kalkulačka tělesného tuku (metoda US Navy)

Tato kalkulačka odhadne váš podíl tělesného tuku z jednoduchého měření krejčovským metrem pomocí metody US Navy – vzorce, který americká armáda používá pro hodnocení fyzické zdatnosti, protože nevyžaduje kaliper, váhu ani laboratorní vybavení. Muži zadávají výšku, obvod krku a pasu; ženy navíc obvod boků, neboť ženský vzorec zohledňuje odlišné rozložení tuku. Vše se dopočítá okamžitě ve vašem prohlížeči a nic z toho, co napíšete, se nikam neodesílá.

Metoda staví na logaritmech vašich měr: pro muže platí vzorec 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(pas − krk) + 0,15456·log10(výška)) − 450 a pro ženy 495 / (1,29579 − 0,35004·log10(pas + boky − krk) + 0,22100·log10(výška)) − 450, přičemž všechny délky jsou v centimetrech. Pas měřte u mužů v úrovni pupku a u žen v nejužším místě, krk těsně pod ohryzkem a boky v nejširším bodě – důslednost při měření má větší váhu než jakýkoli detail vzorce.

Samotné procento se vyhodnocuje podle rozšířené škály ACE (American Council on Exercise): esenciální tuk (2–5 % u mužů, 10–13 % u žen), sportovci (6–13 % / 14–20 %), fitness (14–17 % / 21–24 %), průměr (18–24 % / 25–31 %) a obezita (25 %+ / 32 %+). Pokud navíc zadáte svou hmotnost, kalkulačka ji rozdělí na tukovou a svalovou hmotu v kilogramech – dvojice čísel, která je při sledování rýsování nebo nabírání hmoty užitečnější než samotná hmotnost, protože ukazuje, jakou hmotu vlastně ztrácíte nebo nabíráte.

Jako každý odhad založený na obvodech má i metoda US Navy odchylku přibližně ±3–4 % ve srovnání s DEXA skeny – výsledek ovlivňuje hydratace, svalnatost i to, kde si tělo tuk ukládá. Používejte ho proto spíše ke sledování trendu při pravidelném měření, než abyste se fixovali na jediné číslo, a mějte na paměti, že tento nástroj neslouží jako lékařské doporučení: pro klinické vyšetření tělesného složení se obraťte na zdravotníka.