Calculateur d'allure de course

Ce calculateur de rythme de course répond aux trois questions que chaque coureur pose lors d'un plan de course. Le mode Rythme prend une distance et une heure d'arrivée et renvoie votre allure par kilomètre et par mile plus la vitesse en km/h et mph — entrez 5 km et 25h00 et vous obtenez 5h00 min/km, 8h03 min/mile, 12,0 km/h. Le mode Temps fonctionne dans l'autre sens : choisissez une distance, saisissez le rythme que vous pouvez maintenir et voyez l'heure d'arrivée qu'il produit. Tout s'exécute dans votre navigateur sans inscription et sans aucune donnée envoyée nulle part.

Parallèlement aux chiffres principaux, l'outil crée un tableau de répartition pour votre distance : un point de contrôle horaire tous les kilomètres jusqu'à dix, puis tous les cinq kilomètres, puis la ligne d'arrivée elle-même. Écrivez les temps de passage sur votre main ou comparez-les avec votre montre à mi-course : si la marque des 10 km d'un semi-marathon de deux heures indique 56:53, vous savez immédiatement si vous êtes en avance ou en retard. Les distances standards (5 km, 10 km, semi-marathon 21,0975 km, marathon 42,195 km) sont accessibles en un clic et un champ personnalisé accepte n'importe quelle distance en kilomètres.

Le troisième mode est un prédicteur de temps de course basé sur la formule d'endurance de Peter Riegel T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, la même équation utilisée par la plupart des livres de plans d'entraînement. Entrez un résultat de course connu - par exemple, un 10 km récent - et l'outil prévoit vos temps équivalents de 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon avec le rythme requis par chacun. Il s'agit de la vérification la plus rapide de la réalité d'un objectif : si le prédicteur fixe votre marathon à 4 h 20, un plan à 3 h 45 est un vœu pieux.

N'oubliez pas que les calculs de rythme décrivent une course parfaitement équilibrée : les parcours réels ajoutent des collines, des virages, des conditions météorologiques et des foules, et l'exposant de Riegel suppose que vous êtes également entraîné pour les deux distances - la plupart des coureurs perdent un peu de précision à mesure qu'ils extrapolent au-delà d'un semi-marathon. Considérez les résultats comme une base de référence pour la planification, parcourez les premiers kilomètres de manière légèrement prudente et mettez à jour les chiffres à mesure que de nouveaux résultats de course arrivent.