Calculateur d'allure de course
Calculez votre allure de course par km et par mile, votre temps d'arrivée et vos passages au kilomètre, ou prédisez vos temps de course avec la formule de Riegel — directement dans votre navigateur.
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Résultat
Ce calculateur d'allure de course répond aux trois questions que tout coureur se pose avant une course. Le mode Allure prend une distance et un temps d'arrivée et donne votre allure par kilomètre et par mile ainsi que la vitesse en km/h et en mph — entrez 5 km et 25:00, vous obtenez 5:00 min/km, 8:03 min/mile, 12,0 km/h. Le mode Temps fait l'inverse : choisissez une distance, tapez l'allure que vous pouvez tenir et obtenez le temps d'arrivée correspondant. Tout fonctionne dans votre navigateur, sans inscription et sans envoi de données.
En plus des chiffres principaux, l'outil construit un tableau de passages pour votre distance : un repère de temps à chaque kilomètre jusqu'au dixième, puis tous les cinq kilomètres, puis la ligne d'arrivée elle-même. Notez les passages sur votre main ou comparez-les avec votre montre en course — si le 10e km d'un semi-marathon en deux heures indique 56:53, vous savez immédiatement si vous êtes en avance ou en retard. Les distances classiques (5 km, 10 km, semi-marathon 21,0975 km, marathon 42,195 km) sont accessibles en un clic, et un champ personnalisé accepte n'importe quelle distance en kilomètres.
Le troisième mode est un prédicteur de temps de course basé sur la formule de Peter Riegel T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, la même équation utilisée par la plupart des livres de planification d'entraînement. Saisissez un résultat de course connu — par exemple, un 10 km récent — et l'outil estime vos temps équivalents sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon, avec l'allure que chacun exigerait. C'est le test de réalité le plus rapide pour un objectif : si le prédicteur évalue votre marathon à 4 h 20, un plan pour 3 h 45 n'est qu'un vœu pieux.
N'oubliez pas que le calcul de l'allure décrit une course parfaitement régulière : un vrai parcours ajoute des côtes, des virages, la météo et la foule, et l'exposant de Riegel suppose que vous êtes également entraîné(e) pour les deux distances — la plupart des coureurs perdent un peu de précision en extrapolant trop au-delà du semi-marathon. Considérez les résultats comme une base de planification, courez les premiers kilomètres légèrement en retenue et mettez les chiffres à jour à chaque nouveau résultat.