Marathon en 4 heures : allure par km et par mile
Calculez votre allure de course par km et par mile, votre temps d'arrivée et vos passages au kilomètre, ou prédisez vos temps de course avec la formule de Riegel — directement dans votre navigateur.
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À propos de cet outil
Cette page ouvre le calculateur d'allure de course avec un marathon (42,195 km) en 4:00:00 déjà renseigné : l'allure nécessaire est de 5:41 par kilomètre, ce qui équivaut à 9:09 par mile ou à environ 10,5 km/h (6,6 mph).
Le marathon en quatre heures est l'objectif amateur emblématique — exactement la même allure qu'un semi-marathon en deux heures, tenue deux fois plus longtemps. Le tableau de passages montre chaque kilomètre jusqu'au 10e, puis des repères tous les 5 km : 1:25:19 au 15e km, 1:53:45 au 20e km, 2:50:38 au 30e km et 3:47:31 au 40e km.
La gestion du marathon ne pardonne pas l'optimisme : testez aussi 4:15:00 et 4:30:00 pour vous constituer une marge de sécurité, ou passez votre dernier résultat de semi-marathon dans le mode Prédicteur avant de vous engager sur une allure cible.