Marathon en 4 heures : allure par km et mile
Calculez votre allure de course par km et par mile, le temps d'arrivée et les intervalles de km, ou prédisez les temps de course avec la formule Riegel — directement dans votre navigateur.
Résultat
Cette page ouvre le calculateur d'allure de course avec un marathon (42,195 km) en 4:00:00 déjà renseigné : l'allure requise est de 5h41 par kilomètre, ce qui équivaut à 9h09 par mile soit environ 10,5 km/h (6,6 mph).
Le marathon de quatre heures est l'objectif amateur phare : exactement le même rythme qu'une demi-heure de deux heures, tenue deux fois plus longtemps. Le tableau fractionné affiche tous les kilomètres jusqu'à 10 puis 5 km de points de contrôle : 1:25:19 à 15 km, 1:53:45 à 20 km, 2:50:38 à 30 km et 3:47:31 à 40 km.
Le rythme du marathon punit l'optimisme, alors testez également 4h15:00 et 4h30:00 pour créer une marge de sécurité, ou exécutez votre dernier résultat au semi-marathon via le mode prédicteur avant de vous engager sur un rythme objectif.