Kada eiti miegoti, kad pabustumėte pailsėję

Šiame puslapyje miego skaičiuoklė atidaroma atvirkštiniu režimu: nustatote žadintuvo skambėjimo laiką ir jis skaičiuojamas atgal iki momentų, kai turėtumėte užmigti. Kiekvienas pasiūlymas yra sveikas 90 minučių miego ciklų skaičius ir 15 minučių, kurių vidutiniam žmogui reikia nutolti, todėl 07:00 žadintuvas suteikia miego laiką, pvz., 21:45 šešiems ciklams arba 23:15 penkiems ciklams.

Kodėl ciklai yra svarbūs: nakties miegas nėra vienodas – maždaug kas 90 minučių miegate lengvą, gilų miegą ir REM. Žadintuvas, suveikiantis ciklo pabaigoje, užklumpa jus lengvu miegu, o atsikėlus jaučiatės lengvas; tas pats žadintuvas 30 minučių anksčiau gali išvesti jus iš gilaus miego, todėl kai kurie rytai jaučiasi sugedę, nepaisant bendro valandų skaičiaus.

Pasirinkite parinktį, kuri suteikia jums rekomenduojamą kiekį pagal jūsų amžių – daugumai suaugusiųjų tai yra nuo penkių iki šešių pilnų ciklų, t. y. 7,5–9 valandų. Skaičiuoklė išryškina jūsų pasirinktai amžiaus grupei tinkančius variantus ir viskas apskaičiuojama jūsų naršyklėje.