Kada pabusti, jei einu miegoti dabar
Raskite geriausią laiką eiti miegoti arba pabusti, atsižvelgdami į 90 minučių miego ciklus ir naudodami pagal amžių pagrįstas miego rekomendacijas – tiesiog naršyklėje.
Rezultatas
Šis puslapis atveria miego skaičiuoklę pirmyn režimu: įvedate laiką, kurį planuojate gulėti lovoje, ir jis numato pabudimo laikus, kurie patenka į 90 minučių miego ciklų ribą. Einant miegoti 23:00, jūs iš tikrųjų užmiegate apie 23:15, todėl geri žadintuvai yra 02:15 (du ciklai), 05:15 (keturi) arba 06:45 (penki).
Pabudimas ties ciklo riba yra svarbesnis, nei dauguma žmonių tikisi: gilų miegą nutraukiantis pavojaus signalas sukelia miego inerciją – niūrią, galvos skausmą, kuri gali trukti pusvalandį. Žadintuvas, įdėtas ciklo pabaigoje, suranda jus lengvą miegą, o tiek pat poilsio jaučiatės žymiai geriau.
Naudokite amžiaus parinkiklį, kad sužinotumėte, kiek ciklų turėtumėte siekti: paaugliams reikia 8–10 valandų, daugumai suaugusiųjų 7–9, o vyresniems nei 65 metų žmonėms paprastai sekasi 7–8. Rekomenduojamos pažadinimo parinktys yra paryškintos, o visas skaičiavimas vykdomas privačiai jūsų naršyklėje.