Kiedy iść do łóżka, aby obudzić się wypoczętym

Ta strona otwiera kalkulator snu w trybie odwrotnym: ustawiasz godzinę, o której włączy się alarm, a on odlicza wstecz do momentów, w których powinieneś zasypiać. Każda sugestia to liczba całkowita 90-minutowych cykli snu plus 15 minut, jakie przeciętny człowiek potrzebuje, aby odpłynąć, zatem alarm o godzinie 07:00 oznacza, że ​​pory snu będą wynosić np. 21:45 w przypadku sześciu cykli lub 23:15 w przypadku pięciu.

Dlaczego cykle mają znaczenie: noc snu nie jest jednolita — przechodzisz przez sen lekki, głęboki i fazę REM mniej więcej co 90 minut. Alarm włączający się na koniec cyklu zatrzymuje Cię w lekkim śnie, a wstawanie staje się łatwe; ten sam alarm 30 minut wcześniej może wyrwać Cię z głębokiego snu, przez co niektóre poranki wydają się niepewne, niezależnie od całkowitej liczby godzin.

Wybierz opcję, która daje Ci ilość zalecaną dla Twojego wieku – dla większości dorosłych jest to od pięciu do sześciu pełnych cykli, czyli 7,5–9 godzin. Kalkulator podświetla warianty pasujące do wybranej przez Ciebie grupy wiekowej, a wszystko jest obliczane lokalnie w Twojej przeglądarce.