Kalkulator tkanki tłuszczowej (metoda US Navy)
Oszacuj procent tkanki tłuszczowej na podstawie pomiarów centymetrem metodą US Navy, poznaj kategorię ACE oraz masę tłuszczu i beztłuszczową – prosto w przeglądarce.
🔒 Przetwarzane w całości w Twojej przeglądarce — nic, co tu wpiszesz, nie zostanie nigdy przesłane.
Wynik
Ten kalkulator tkanki tłuszczowej szacuje Twój procent tkanki tłuszczowej na podstawie prostych pomiarów centymetrem metodą obwodową US Navy – formuły używanej przez amerykańskie wojsko do oceny sprawności, ponieważ nie potrzebuje suwmiarek, wag ani sprzętu laboratoryjnego. Mężczyźni podają wzrost, obwód szyi i talii; kobiety dodatkowo obwód bioder, gdyż wzór żeński uwzględnia inny rozkład tłuszczu. Wszystko przeliczane jest natychmiast w Twojej przeglądarce i nic, co wpiszesz, nie jest nigdzie wysyłane.
Metoda działa na logarytmach Twoich pomiarów: dla mężczyzn wzór to 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(talia − szyja) + 0.15456·log10(wzrost)) − 450, a dla kobiet 495 / (1.29579 − 0.35004·log10(talia + biodra − szyja) + 0.22100·log10(wzrost)) − 450, przy czym wszystkie długości podano w centymetrach. Zmierz talię na wysokości pępka u mężczyzn i w najwęższym punkcie u kobiet, szyję tuż poniżej krtani, a biodra w ich najszerszym miejscu – konsekwentna technika pomiaru ma większe znaczenie niż jakikolwiek szczegół samego wzoru.
Surowy wynik procentowy jest interpretowany według powszechnie stosowanej skali ACE (American Council on Exercise): tłuszcz niezbędny (2–5% mężczyźni, 10–13% kobiety), sportowcy (6–13% / 14–20%), fitness (14–17% / 21–24%), średni (18–24% / 25–31%) i otyłość (25%+ / 32%+). Jeśli dodatkowo podasz swoją wagę, kalkulator dzieli ją na masę tłuszczu i masę beztłuszczową w kilogramach – to para liczb bardziej przydatna niż sama waga, gdy jesteś na redukcji lub budujesz masę, ponieważ pokazuje, jakiego rodzaju masy faktycznie tracisz lub przybierasz.
Jak każdy szacunek oparty na obwodach, metoda US Navy ma margines błędu wynoszący około ±3–4% w porównaniu ze skanami DEXA – nawodnienie, umięśnienie i to, gdzie Twoje ciało gromadzi tłuszcz, wpływają na wynik. Używaj go do śledzenia trendu przy zachowaniu spójnych pomiarów, a nie do oceny pojedynczego odczytu, i pamiętaj, że to narzędzie nie jest poradą medyczną: w celu klinicznej oceny składu ciała skonsultuj się ze specjalistą.