Kalkulator snu – pory snu i pobudki według cykli snu

Sen jest zorganizowany w cykle trwające mniej więcej 90 minut; każdy z nich przebiega przez sen lekki, sen głęboki i REM. To, czy rano czujesz się wypoczęty, zależy nie tylko od długości snu, ale też od tego, w którym miejscu cyklu zadzwoni budzik. Obudzenie na granicy cyklu ze snu lekkiego jest łatwe, natomiast budzik trafiający w sen głęboki wywołuje to ciężkie, otumanione uczucie zwane inercją senną. Ten kalkulator planuje noc właśnie z uwzględnieniem tych granic.

Działa w obu kierunkach. Podaj godzinę, o której musisz wstać, a odliczy wstecz, podając listę godzin pójścia spać – każda oznaczona liczbą pełnych cykli i wynikającą z nich liczbą godzin snu. Albo powiedz mu, o której idziesz spać, a poda inteligentne godziny pobudki liczone do przodu. W obu trybach automatycznie dodaje 15 minut – średni czas potrzebny zdrowej osobie dorosłej na zaśnięcie.

Zalecenia dostosowują się do wieku na podstawie powszechnie przywoływanych norm długości snu: dzieci w wieku szkolnym potrzebują około 9–11 godzin, nastolatki 8–10, dorośli 7–9, a osoby po 65. roku życia około 7–8. Opcje pasujące do wybranej grupy wiekowej są wyróżnione, dzięki czemu możesz celować w realistyczny optymalny wybór, a nie teoretyczne maksimum.

Kalkulator jest darmowy, nie wymaga konta i w całości działa w Twojej przeglądarce – żadne informacje o Twoim harmonogramie nie są nigdzie wysyłane. To pomoc planistyczna, a nie urządzenie medyczne: jeśli regularnie śpisz odpowiednią liczbę godzin, a mimo to budzisz się wyczerpany, warto porozmawiać o tym z lekarzem.