Kalkulator snu — cykl snu Pora snu i pobudka

Sen jest podzielony na cykle trwające około 90 minut, każdy przechodzący przez sen lekki, sen głęboki i fazę REM. Poczucie wypoczęcia rano zależy nie tylko od tego, jak długo spałeś, ale także od tego, w którym momencie cyklu włączy się alarm: budzenie się na granicy cyklu z lekkiego snu jest łatwe, podczas gdy alarm, który wyląduje w głębokim śnie, powoduje uczucie ciężkości i dezorientacji zwane bezwładnością snu. Ten kalkulator zaplanuje noc w oparciu o te granice.

To działa w obie strony. Powiedz mu, kiedy musisz się obudzić, a odliczy wstecz i wyświetli listę godzin snu – każda oznaczona liczbą pełnych cykli i godzin snu, które Ci to zapewnia. Możesz też powiedzieć mu, kiedy idziesz spać, a wyświetli listę inteligentnych godzin budzenia w przyszłości. W obu trybach automatycznie dodaje 15 minut, czyli średni czas zasypiania zdrowej osoby dorosłej.

Zalecenia dostosowują się do wieku, stosując powszechnie przytaczane normy dotyczące długości snu: dzieci w wieku szkolnym potrzebują około 9–11 godzin, nastolatki 8–10, dorośli 7–9, a osoby powyżej 65. roku życia około 7–8. Podświetlone są opcje pasujące do wybranej grupy wiekowej, dzięki czemu możesz dążyć do realistycznego najlepszego wyboru, a nie do teoretycznego maksimum.

Kalkulator jest bezpłatny, nie wymaga konta i działa całkowicie w przeglądarce — żadne informacje dotyczące Twojego harmonogramu nie są nigdzie wysyłane. To pomoc w planowaniu, a nie wyrób medyczny: jeśli regularnie śpisz odpowiednią ilość godzin, a mimo to budzisz się wyczerpany, warto omówić to z lekarzem.