Kiedy się obudzić, jeśli teraz idę spać
Znajdź najlepszą porę pójścia spać lub obudzenia się na podstawie 90-minutowych cykli snu i zaleceń dotyczących snu opartych na wieku – bezpośrednio w przeglądarce.
Wynik
Ta strona otwiera kalkulator snu w trybie forward: wprowadzasz godzinę, o której planujesz leżeć w łóżku, a on wyświetla godziny pobudki mieszczące się na granicy 90-minutowych cykli snu. Kładzenie się spać o 23:00 oznacza, że faktycznie zasypiasz około 23:15, więc dobre alarmy to 02:15 (dwa cykle), 05:15 (cztery) lub 06:45 (pięć).
Przebudzenie na granicy cyklu ma większe znaczenie, niż większość ludzi się spodziewa: alarm przerywający głęboki sen powoduje bezwładność snu — stan oszołomienia i bólu głowy, który może utrzymywać się przez pół godziny. Alarm umieszczony na końcu cyklu zastanie Cię w lekkim śnie, a taka sama ilość odpoczynku sprawi, że poczujesz się wyraźnie lepiej.
Użyj selektora wieku, aby zobaczyć, ile cykli powinieneś osiągnąć: nastolatki potrzebują 8–10 godzin, większość dorosłych 7–9, a osoby powyżej 65. roku życia zwykle radzą sobie z 7–8. Zalecane opcje wybudzania są podświetlone, a całe obliczenia przebiegają prywatnie w Twojej przeglądarce.