Când să mergi în pat pentru a te trezi odihnit
Găsiți cel mai bun moment pentru a merge la culcare sau a vă trezi pe baza ciclurilor de somn de 90 de minute, cu recomandări de somn bazate pe vârstă — chiar în browser.
Rezultat
Această pagină deschide calculatorul de somn în modul invers: setați ora de stingere a alarmei și numără înapoi până la momentele în care ar trebui să adormi. Fiecare sugestie este un număr întreg de cicluri de somn de 90 de minute plus cele 15 minute de care o persoană obișnuită are nevoie pentru a se îndepărta, astfel încât o alarmă de la 07:00 oferă ore de culcare precum 21:45 pentru șase cicluri sau 23:15 pentru cinci.
De ce contează ciclurile: o noapte de somn nu este uniformă - parcurgeți somn ușor, somn profund și REM aproximativ la fiecare 90 de minute. O alarmă care se declanșează la sfârșitul unui ciclu te prinde într-un somn ușor, iar să te ridici este ușor; aceeași alarmă cu 30 de minute mai devreme te poate scoate din somn profund, ceea ce face ca unele dimineți să se simtă întrerupte, indiferent de numărul total de ore.
Alegeți opțiunea care vă oferă cantitatea recomandată pentru vârsta dvs. - pentru majoritatea adulților, cinci până la șase cicluri complete, adică 7,5-9 ore. Calculatorul evidențiază variantele care se potrivesc grupului de vârstă selectat și totul este calculat local în browserul dvs.