Kedy ísť do postele, aby ste sa zobudili oddýchnutí

Táto stránka otvorí spánkovú kalkulačku v opačnom režime: nastavíte čas, kedy sa spustí váš budík, a počíta sa spätne do momentov, kedy by ste mali zaspať. Každý návrh predstavuje celý počet 90-minútových spánkových cyklov plus 15 minút, ktoré priemerný človek potrebuje na to, aby sa vzdialil, takže budík o 7:00 prinesie čas spánku ako 21:45 pre šesť cyklov alebo 23:15 pre päť.

Prečo záleží na cykloch: nočný spánok nie je jednotný – prechádzate cez ľahký spánok, hlboký spánok a REM zhruba každých 90 minút. Alarm, ktorý sa spustí na konci cyklu, vás zachytí v ľahkom spánku a vstávanie je ľahké; rovnaký budík o 30 minút skôr vás môže vytrhnúť z hlbokého spánku, čo spôsobuje, že sa niektoré rána cítia zlomene bez ohľadu na celkový počet hodín.

Vyberte si možnosť, ktorá vám poskytne odporúčané množstvo pre váš vek – pre väčšinu dospelých je to päť až šesť úplných cyklov, t. j. 7,5–9 hodín. Kalkulačka zvýrazní varianty, ktoré zodpovedajú vašej vybranej vekovej skupine, a všetko sa vypočíta lokálne vo vašom prehliadači.