Kedy sa zobudiť, ak idem teraz spať

Táto stránka otvorí spánkovú kalkulačku v režime dopredu: zadáte čas, kedy plánujete byť v posteli, a premietne časy budenia, ktoré pristanú na hranici medzi 90-minútovými cyklami spánku. Ísť spať o 23:00 znamená, že v skutočnosti zaspíte okolo 23:15, takže dobré budíky sú 02:15 (dva cykly), 05:15 (štyri) alebo 6:45 (päť).

Prebúdzanie na hranici cyklu je dôležitejšie, než väčšina ľudí očakáva: alarm, ktorý preruší hlboký spánok, spúšťa spánkovú zotrvačnosť – stav omámenia, bolesti hlavy, ktorý môže pretrvávať aj pol hodiny. Alarm umiestnený na konci cyklu vás zastihne v ľahkom spánku a rovnaké množstvo odpočinku sa cítite výrazne lepšie.

Pomocou vekového voliča zistite, na koľko cyklov by ste sa mali zamerať: tínedžeri potrebujú 8–10 hodín, väčšina dospelých 7–9 hodín a ľudia nad 65 rokov zvyčajne dobre zvládajú 7–8 hodín. Odporúčané možnosti prebudenia sú zvýraznené a celý výpočet prebieha súkromne vo vašom prehliadači.