Када ићи у кревет да бисте се пробудили одморни
Пронађите најбоље време за одлазак у кревет или буђење на основу циклуса спавања од 90 минута, уз препоруке за спавање засноване на узрасту – директно у прегледачу.
Резултат
Ова страница отвара калкулатор спавања у обрнутом режиму: постављате време када се аларм активира, а оно се броји уназад до тренутака када би требало да заспите. Сваки предлог је читав број циклуса спавања од 90 минута плус 15 минута које просечној особи треба да одлете, тако да аларм од 07:00 даје време за спавање као што је 21:45 за шест циклуса или 23:15 за пет циклуса.
Зашто су циклуси важни: ноћ спавања није уједначена – пролазите кроз лагани сан, дубок сан и РЕМ отприлике сваких 90 минута. Аларм који се пали на крају циклуса хвата вас у лагани сан, а устајање је лако; исти аларм 30 минута раније може да вас извуче из дубоког сна, због чега се нека јутра осећају сломљеним без обзира на укупан број сати.
Изаберите опцију која вам даје препоручену количину за ваш узраст — за већину одраслих то је пет до шест пуних циклуса, односно 7,5–9 сати. Калкулатор истиче варијанте које одговарају вашој старосној групи, а све се израчунава локално у вашем претраживачу.