Калоријски калкулатор (BMR и TDEE)

Овај калкулатор калорија одговара на два питања са којима почиње сваки план исхране: колико калорија ваше тело сагори у потпуном мировању (BMR — базални метаболизам) и колико их сагори у нормалном дану са укљученом вашом активношћу (TDEE — укупна дневна потрошња енергије). Унесите свој пол, године, висину и тежину, одаберите ниво активности и оба броја се појављују одмах — без регистрације, без e-mail-а, без слања података игде.

Математика иза тога је Мифлин-Ст. Џеор једначина, формула коју данас већина дијететичара препоручује јер прецизније предвиђа потрошњу енергије у мировању од старије Харис-Бенедиктове верзије: 10 × тежина (kg) + 6,25 × висина (cm) − 5 × године, плус 5 за мушкарце или минус 161 за жене. TDEE део калкулатора затим множи ваш BMR стандардним фактором активности — од 1,2 ако већину дана седите до 1,9 ако свакодневно напорно тренирате или радите физички посао — тако да број за одржавање одражава ваш стварни живот, а не лабораторијски сценарио.

Пошто саме калорије за одржавање не говоре шта да једете током смањења или повећања уноса, алатка такође изводи четири практична циља: благо мршављење (−250 kcal/дан, отприлике четврт килограма недељно), стандардно мршављење (−500 kcal/дан, око пола килограма недељно) и огледалне вишкове од +250 и +500 kcal/дан за постепено или брже гојење. Одаберите темпо који одговара вашем циљу и користите број као дневни калоријски буџет.

Имајте на уму да је свака калоријска формула процена: стварна потрошња варира у зависности од мишићне масе, генетике, хормона и тога колико је искрено одабран ниво активности. Третирајте резултат као полазну тачку, пратите тренд своје тежине две или три недеље и прилагодите за 100–200 kcal ако се вага креће брже или спорије од планираног. За медицинска стања, трудноћу или историју поремећаја исхране, планирајте калорије са лекаром или регистрованим дијететичарем.