Калкулатор калорија (БМР & ТДЕЕ)

Овај калкулатор калорија одговара на два питања са којима сваки план исхране почиње: колико калорија ваше тело сагорева у потпуном мировању (БМР — базални метаболизам) и колико сагорева у нормалном дану са укљученом вашом активношћу (ТДЕЕ — укупна дневна потрошња енергије). Унесите свој пол, године, висину и тежину, изаберите ниво активности и оба броја ће се појавити одмах — без регистрације, без е-поште, без података никуда.

Математика иза тога је једначина Миффлин-Ст Јеор, формула коју већина дијететичара данас препоручује јер предвиђа потрошњу енергије у мировању прецизније од старије Харис-Бенедикт верзије: 10 × тежина (кг) + 6,25 × висина (цм) − 5 × старост, плус 5 за мушкарце или минус 161 за жене. Део ТДЕЕ калкулатора затим множи ваш БМР са стандардним фактором активности — од 1,2 ако седите већи део дана до 1,9 ако свакодневно напорно тренирате или радите физички посао — тако да број одржавања одражава ваш стварни живот, а не лабораторијски сценарио.

Пошто калорије за одржавање саме по себи не говоре шта да једете док сечете или нагомилавате, алат такође има четири практична циља: благи губитак тежине (−250 кцал/дан, отприлике четврт килограма недељно), стандардни губитак тежине (−500 кцал/дан, око пола килограма недељно) и огледало +250 и +500 кцал дневно за брзо повећање телесне тежине/дневно. Одаберите темпо који одговара вашем циљу и користите број као дневни буџет за калорије.

Имајте на уму да је свака формула за калорије процена: стварна потрошња варира у зависности од мишићне масе, генетике, хормона и колико је искрено изабран ниво активности. Третирајте резултат као почетну тачку, пратите тренд своје тежине две или три недеље и прилагодите се за 100–200 кцал ако се вага креће брже или спорије него што је планирано. За медицинска стања, трудноћу или историју поремећаја у исхрани, планирајте унос калорија са лекаром или регистрованим дијететичаром.