เมื่อใดควรเข้านอนเพื่อตื่นขึ้นมาพักผ่อน

หน้านี้จะเปิดเครื่องคำนวณการนอนหลับในโหมดย้อนกลับ: คุณตั้งเวลาที่นาฬิกาปลุกจะดัง และนับถอยหลังถึงช่วงเวลาที่คุณควรจะหลับ คำแนะนำแต่ละรายการคือจำนวนรอบการนอนหลับ 90 นาทีจำนวนเต็ม บวกกับ 15 นาทีที่คนทั่วไปต้องใช้เวลานอนหลับ ดังนั้นการปลุกเวลา 07:00 น. จะให้เวลาเข้านอน เช่น 21:45 น. สำหรับหกรอบ หรือ 23:15 น. สำหรับห้ารอบ

ทำไมวงจรจึงมีความสำคัญ: การนอนหลับคืนหนึ่งไม่สม่ำเสมอ คุณหมุนเวียนไปตามการนอนหลับตื้น การนอนหลับลึก และช่วง REM ประมาณทุกๆ 90 นาที สัญญาณเตือนที่ดังขึ้นเมื่อสิ้นสุดรอบจะทำให้คุณอยู่ในภาวะหลับตื้น และการตื่นนอนจะรู้สึกสบาย การปลุกแบบเดิมเมื่อ 30 นาทีก่อนหน้านี้สามารถดึงคุณออกจากการนอนหลับลึกได้ ซึ่งทำให้บางเช้ารู้สึกแย่โดยไม่คำนึงถึงชั่วโมงทั้งหมด

เลือกตัวเลือกที่ให้ปริมาณที่แนะนำสำหรับอายุของคุณ สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ 5-6 รอบเต็ม เช่น 7.5–9 ชั่วโมง เครื่องคิดเลขจะเน้นตัวแปรที่เหมาะกับกลุ่มอายุที่คุณเลือก และทุกอย่างจะถูกคำนวณในเบราว์เซอร์ของคุณ