เครื่องคำนวณปริมาณน้ำดื่ม

ฉันควรดื่มน้ำวันละเท่าไร? เครื่องคำนวณนี้เปลี่ยนคำแนะนำกำกวมให้เป็นตัวเลขที่ชัดเจน สร้างขึ้นจากสามปัจจัยที่เปลี่ยนแปลงความต้องการของคุณจริง ๆ ได้แก่ น้ำหนักตัว การออกกำลังกายประจำวัน และสภาพอากาศ ค่าพื้นฐานคือประมาณ 35 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม — เป็นค่ากลางจากแนวทางโภชนาการทั่วไป — ดังนั้นคนน้ำหนัก 70 กก. จะเริ่มต้นที่ประมาณ 2.45 ลิตร ส่วนที่เพิ่มขึ้นมาคือทุก ๆ 30 นาทีของการออกกำลังกายจะเพิ่มอีกประมาณ 350 มล. เพื่อทดแทนสิ่งที่เสียไปกับเหงื่อ และการใช้ชีวิตในสภาพอากาศร้อนหรือชื้นจะเพิ่มอีก 500 มล.

คำตอบจะแสดงในสามหน่วยที่ใช้ได้จริงพร้อมกัน คือ ลิตรเพื่อให้เห็นภาพรวม มิลลิลิตรเพื่อความแม่นยำ และแก้วขนาด 250 มล. เพื่อให้เป็นนิสัยที่คุณติดตามได้จริงตลอดวัน เครื่องคำนวณยังแสดงรายละเอียดทั้งหมด — ปริมาณพื้นฐาน ส่วนที่เพิ่มจากการออกกำลังกาย และส่วนที่เพิ่มจากสภาพอากาศ — คุณจึงเห็นแน่ชัดว่าเป้าหมายของคุณคำนวณมาอย่างไร แทนที่จะเชื่อผลลัพธ์แบบกล่องดำ กฎยอดนิยมแบบครอบจักรวาลอย่าง 'ดื่มน้ำวันละแปดแก้ว' มองข้ามความแตกต่างระหว่างพนักงานออฟฟิศน้ำหนัก 50 กก. ในเมืองอากาศอบอุ่น กับนักวิ่งน้ำหนัก 100 กก. ในเขตร้อน การประมาณจากน้ำหนักตัวจะปรับเปลี่ยนตามแต่ละบุคคล

ทุกอย่างทำงานภายในเบราว์เซอร์ของคุณ: ข้อมูลน้ำหนักและกิจกรรมของคุณจะไม่ถูกอัปโหลด จัดเก็บ หรือแบ่งปัน และไม่มีขั้นตอนลงทะเบียนใด ๆ มาขวางระหว่างคุณกับผลลัพธ์ กรอกสามค่า กดปุ่ม แล้วคัดลอกสรุปเป็นข้อความธรรมดา หากคุณต้องการเก็บไว้ในบันทึกหรือสมุดบันทึกการออกกำลังกาย

พึงระลึกไว้ตามตรงว่าตัวเลขนี้คืออะไร: เป็นค่าประมาณของความต้องการของเหลวทั้งหมด ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ประมาณร้อยละ 20 ของของเหลวที่คุณได้รับมักมาจากอาหาร ชาและกาแฟนับรวมอยู่ในยอดนั้น และความกระหายน้ำยังเป็นสัญญาณที่ดีในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ความต้องการยังเปลี่ยนไปเมื่อตั้งครรภ์ ให้นมบุตร เจ็บป่วย ใช้ยาบางชนิด และมีภาวะเช่นโรคไตหรือโรคหัวใจ — ในกรณีเหล่านี้ ให้ปรึกษาแพทย์แทนที่จะใช้เครื่องคำนวณ