เครื่องคำนวณการนอน — เวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอนตามวงจรการนอน

การนอนหลับถูกจัดเรียงเป็นรอบวงจร ครั้งละประมาณ 90 นาที แต่ละรอบจะผ่านการหลับตื้น หลับลึก และ REM การที่รู้สึกสดชื่นในตอนเช้านั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเรานอนนานแค่ไหนเท่านั้น แต่ขึ้นอยู่กับว่านาฬิกาปลุกดังตรงส่วนไหนของรอบวงจรด้วย การตื่นตรงกับรอยต่อของวงจรในช่วงหลับตื้นเป็นเรื่องง่าย ในขณะที่นาฬิกาปลุกที่ดังขึ้นขณะหลับลึกจะทำให้เกิดอาการหนักหัว มึนงง ซึ่งรู้จักกันในชื่อ Sleep Inertia (ภาวะเฉื่อยจากการตื่นนอน) เครื่องคำนวณนี้จะวางแผนคืนของคุณให้ตรงกับรอยต่อของวงจรเหล่านั้น

มันทำงานได้ทั้งสองทาง บอกมันว่าคุณต้องตื่นนอนเมื่อไหร่ แล้วมันจะนับถอยหลังเพื่อให้รายชื่อเวลาเข้านอนแก่คุณ โดยแต่ละรายการจะมีป้ายระบุจำนวนรอบวงจรเต็มและชั่วโมงการนอนที่คุณจะได้รับ หรือบอกมันเมื่อคุณกำลังจะเข้านอน แล้วมันจะให้รายชื่อเวลาปลุกที่เหมาะสมนับเดินหน้าต่อไป ในทั้งสองโหมด มันจะเพิ่มเวลาให้ 15 นาทีโดยอัตโนมัติ ซึ่งเป็นเวลาเฉลี่ยที่ผู้ใหญ่สุขภาพดีใช้ในการเคลิ้มหลับ

คำแนะนำจะปรับตามอายุโดยใช้เกณฑ์ชั่วโมงการนอนที่แนะนำอย่างกว้างขวาง เด็กวัยเรียนต้องการประมาณ 9–11 ชั่วโมง วัยรุ่น 8–10 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ 7–9 ชั่วโมง และผู้ที่อายุมากกว่า 65 ปี ประมาณ 7–8 ชั่วโมง ตัวเลือกที่เหมาะกับช่วงวัยที่คุณเลือกจะถูกไฮไลต์ไว้ คุณจึงตั้งเป้าไปหาทางเลือกที่ดีที่สุดที่เป็นไปได้จริง มากกว่าที่จะตั้งเป้าหมายสูงสุดตามทฤษฎี

เครื่องคำนวณนี้ใช้ฟรี ไม่ต้องมีบัญชีและทำงานทั้งหมดบนเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีข้อมูลใดๆ เกี่ยวกับตารางเวลาของคุณถูกส่งออกไปไหน มันคือตัวช่วยวางแผน ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์ หากคุณนอนหลับเพียงพอเป็นประจำแต่ยังตื่นมาอย่างอ่อนเพลีย นั่นเป็นสิ่งที่ควรปรึกษากับแพทย์