เครื่องคำนวณแคลอรี่ (BMR & TDEE)

เครื่องคำนวณแคลอรี่นี้ตอบคำถามสองข้อทุกแผนการลดน้ำหนักเริ่มต้นด้วย: จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญเมื่อพักผ่อนเต็มที่ (BMR - อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) และจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญในวันปกติเมื่อรวมกิจกรรมของคุณด้วย (TDEE - ค่าใช้จ่ายพลังงานทั้งหมดรายวัน) ระบุเพศ อายุ ส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ เลือกระดับกิจกรรม และตัวเลขทั้งสองจะปรากฏขึ้นทันที ไม่ต้องลงทะเบียน ไม่มีอีเมล หรือไม่มีการส่งข้อมูลไปที่ใด

คณิตศาสตร์เบื้องหลังคือสมการมิฟฟลิน-แซงต์จอร์ ซึ่งเป็นสูตรที่นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำในปัจจุบัน เนื่องจากสมการนี้คาดการณ์การใช้พลังงานขณะพักได้แม่นยำกว่าสมการแฮร์ริส-เบเนดิกต์รุ่นเก่า: 10 × น้ำหนัก (กก.) + 6.25 × สูง (ซม.) − 5 × อายุ บวก 5 สำหรับผู้ชาย หรือลบ 161 สำหรับผู้หญิง ส่วนเครื่องคิดเลข TDEE จะคูณ BMR ของคุณด้วยปัจจัยกิจกรรมมาตรฐาน — จาก 1.2 หากคุณนั่งเกือบทั้งวันเป็น 1.9 หากคุณออกกำลังกายหนักทุกวันหรือออกกำลังกาย — ดังนั้นจำนวนการบำรุงรักษาจึงสะท้อนถึงชีวิตจริงของคุณ ไม่ใช่สถานการณ์ในห้องปฏิบัติการ

เนื่องจากแคลอรี่บำรุงรักษาเพียงอย่างเดียวไม่ได้บอกคุณว่าจะกินอะไรขณะหั่นหรือหั่นเป็นชิ้น เครื่องมือนี้จึงมีเป้าหมายในทางปฏิบัติสี่ประการ ได้แก่ การลดน้ำหนักเล็กน้อย (−250 กิโลแคลอรี/วัน ประมาณหนึ่งในสี่กิโลกรัมต่อสัปดาห์) การลดน้ำหนักมาตรฐาน (-500 กิโลแคลอรี/วัน ประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์) และส่วนเกิน +250 และ +500 กิโลแคลอรี/วัน สำหรับการเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยหรือเร็วขึ้น เลือกอัตราการก้าวที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณแล้วใช้ตัวเลขดังกล่าวเป็นงบประมาณแคลอรี่รายวัน

โปรดทราบว่าสูตรแคลอรี่ทุกสูตรเป็นเพียงการประมาณการ ค่าใช้จ่ายจริงจะแตกต่างกันไปตามมวลกล้ามเนื้อ พันธุกรรม ฮอร์โมน และความซื่อสัตย์ในการเลือกระดับกิจกรรม ถือว่าผลลัพธ์เป็นจุดเริ่มต้น เฝ้าดูแนวโน้มน้ำหนักของคุณเป็นเวลาสองหรือสามสัปดาห์ และปรับ 100–200 กิโลแคลอรีหากเครื่องชั่งเคลื่อนที่เร็วหรือช้ากว่าที่วางแผนไว้ สำหรับอาการป่วย ประวัติการตั้งครรภ์หรือความผิดปกติในการรับประทานอาหาร ให้วางแผนแคลอรี่กับแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน