Dinlenmiş Uyanmak İçin Ne Zaman Yatağa Gitmelisiniz?
Yaşa dayalı uyku önerileriyle, 90 dakikalık uyku döngülerine göre yatmak veya uyanmak için en iyi zamanı doğrudan tarayıcınızdan bulun.
Sonuç
Bu sayfa, uyku hesaplayıcıyı ters modda açar: alarmınızın çalacağı zamanı ayarlarsınız ve alarm, uykuya dalmanız gereken anları geriye doğru sayar. Her öneri, 90 dakikalık uyku döngülerinin yanı sıra ortalama bir insanın uykuya dalmak için ihtiyaç duyduğu 15 dakikalık bir tam sayıdır; dolayısıyla 07:00 alarmı, altı döngü için 21:45 veya beş döngü için 23:15 gibi yatma zamanları sağlar.
Döngüler neden önemlidir: Gece uykusu tek tip değildir; hafif uyku, derin uyku ve REM arasında yaklaşık her 90 dakikada bir geçiş yaparsınız. Bir döngünün sonunda devreye giren bir alarm sizi hafif uykuda yakalar ve uyanmak kolay hissettirir; 30 dakika önce aynı alarm sizi derin uykudan çıkarabilir, bu da bazı sabahların toplam saate bakmaksızın bozukmuş gibi hissetmesine neden olur.
Yaşınıza göre önerilen miktarı veren seçeneği seçin; çoğu yetişkin için bu, beş ila altı tam döngüdür, yani 7,5-9 saattir. Hesap makinesi, seçtiğiniz yaş grubunuza uyan varyantları vurgular ve her şey tarayıcınızda yerel olarak hesaplanır.