Şimdi Yatsam Ne Zaman Uyanmalıyım?
Yaşa dayalı uyku önerileriyle, 90 dakikalık uyku döngülerine göre yatmak veya uyanmak için en iyi zamanı doğrudan tarayıcınızdan bulun.
Sonuç
Bu sayfa uyku hesaplayıcıyı ileri modda açar: yatakta olmayı planladığınız zamanı girersiniz ve 90 dakikalık uyku döngüleri arasındaki sınıra gelen uyanma zamanlarını yansıtır. Saat 23:00'te yatmak, aslında 23:15 civarında uykuya dalacağınız anlamına gelir, dolayısıyla iyi alarmlar 02:15 (iki döngü), 05:15 (dört) veya 06:45 (beş) şeklindedir.
Döngü sınırında uyanmak çoğu insanın beklediğinden daha önemlidir: Derin uykuyu bölen bir alarm, uyku ataletini, yani yarım saat kadar sürebilen sersemlik, baş ağrısı durumunu tetikler. Bir döngünün sonuna yerleştirilen bir alarm sizi hafif uykuda bulur ve aynı miktarda dinlenme, belirgin şekilde daha iyi hissettirir.
Kaç döngüyü hedeflemeniz gerektiğini görmek için yaş seçiciyi kullanın: gençler 8-10 saate ihtiyaç duyar, çoğu yetişkin 7-9 saate ihtiyaç duyar ve 65 yaş üstü kişiler genellikle 7-8 ile iyi sonuç verir. Önerilen uyandırma seçenekleri vurgulanır ve hesaplamanın tamamı tarayıcınızda özel olarak çalışır.