Cuándo acostarse para despertarse descansado

Esta página abre la calculadora de sueño en modo inverso: usted configura la hora a la que suena la alarma y cuenta hacia atrás hasta los momentos en que debería quedarse dormido. Cada sugerencia es un número entero de ciclos de sueño de 90 minutos más los 15 minutos que una persona promedio necesita para quedarse dormido, por lo que una alarma de las 07:00 produce horas de acostarse como las 21:45 para seis ciclos o las 23:15 para cinco.

Por qué son importantes los ciclos: una noche de sueño no es uniforme: se alterna entre sueño ligero, sueño profundo y REM aproximadamente cada 90 minutos. Una alarma que se activa al final de un ciclo te atrapa en un sueño ligero y te resulta fácil levantarte; La misma alarma 30 minutos antes puede sacarte del sueño profundo, que es lo que hace que algunas mañanas te sientas rotas, independientemente del total de horas.

Elija la opción que le proporcione la cantidad recomendada para su edad; para la mayoría de los adultos, es de cinco a seis ciclos completos, es decir, de 7,5 a 9 horas. La calculadora resalta las variantes que se ajustan al grupo de edad seleccionado y todo se calcula localmente en su navegador.