Calculadora de Sueño — Horarios de Acostarse y Despertarse por Ciclos de Sueño

El sueño se organiza en ciclos de aproximadamente 90 minutos, cada uno de los cuales pasa por sueño ligero, sueño profundo y REM. Sentirse descansado por la mañana no depende solo de cuánto has dormido, sino de en qué punto del ciclo suena tu alarma: despertarse en un límite de ciclo desde el sueño ligero es fácil, mientras que una alarma que cae en sueño profundo produce esa sensación de pesadez y desorientación conocida como inercia del sueño. Esta calculadora planifica tu noche en torno a esos límites.

Funciona en ambas direcciones. Dile a qué hora necesitas despertarte y calcula hacia atrás para darte una lista de horas de acostarte, cada una etiquetada con el número de ciclos completos y las horas de sueño que te proporciona. O dile a qué hora te vas a acostar y te mostrará las mejores horas para la alarma hacia adelante. En ambos modos añade automáticamente 15 minutos, el tiempo medio que tarda un adulto sano en conciliar el sueño.

Las recomendaciones se adaptan a la edad utilizando las pautas de duración del sueño comúnmente citadas: los niños en edad escolar necesitan entre 9 y 11 horas, los adolescentes entre 8 y 10, los adultos entre 7 y 9, y las personas mayores de 65 años alrededor de 7 u 8. Las opciones que se ajustan a tu grupo de edad están destacadas, para que puedas elegir la mejor opción realista en lugar del máximo teórico.

La calculadora es gratuita, no necesita cuenta y se ejecuta completamente en tu navegador; no se envía a ningún sitio nada sobre tu horario. Es una ayuda para la planificación, no un dispositivo médico: si duermes suficientes horas con regularidad y aun así te despiertas agotado, vale la pena consultarlo con un médico.