Calculadora de sueño: ciclo de sueño Hora de acostarse y despertarse

El sueño se organiza en ciclos de aproximadamente 90 minutos, cada uno de los cuales pasa por sueño ligero, sueño profundo y REM. Sentirse descansado por la mañana depende no sólo de cuánto tiempo durmió sino de en qué parte del ciclo suena su alarma: despertarse en un límite de ciclo desde un sueño ligero es fácil, mientras que una alarma que aterriza en un sueño profundo produce la sensación de pesadez y desorientación conocida como inercia del sueño. Esta calculadora planifica tu noche alrededor de esos límites.

Funciona en ambas direcciones. Dígale cuándo necesita despertarse y contará hacia atrás para brindarle una lista de horas de acostarse, cada una etiquetada con la cantidad de ciclos completos y horas de sueño que le proporciona. O dígale cuándo se va a acostar y enumerará las horas de alarma inteligente en el futuro. En ambos modos suma automáticamente 15 minutos, el tiempo medio que tarda un adulto sano en conciliar el sueño.

Las recomendaciones se adaptan a la edad utilizando normas de duración del sueño comúnmente citadas: los niños en edad escolar necesitan entre 9 y 11 horas, los adolescentes entre 8 y 10 horas, los adultos entre 7 y 9 horas y las personas mayores de 65 años entre 7 y 8 horas. Se resaltan las opciones que se ajustan a su grupo de edad seleccionado, para que pueda aspirar a la mejor opción realista en lugar del máximo teórico.

La calculadora es gratuita, no necesita cuenta y se ejecuta completamente en su navegador; no se envía nada sobre su agenda a ninguna parte. Es una ayuda para la planificación, no un dispositivo médico: si duermes regularmente suficientes horas y aún así te despiertas agotado, vale la pena consultarlo con un médico.