Calculadora de grasa corporal (método de la Marina de EE. UU.)
Calcule su porcentaje de grasa corporal a partir de cintas métricas con el método de la Marina de los EE. UU., consulte su categoría ACE y masa grasa/magra, directamente en su navegador.
Resultado
Esta calculadora de grasa corporal estima su porcentaje de grasa corporal a partir de simples medidas con cinta utilizando el método de circunferencia de la Marina de los EE. UU., la fórmula que el ejército estadounidense utiliza para las evaluaciones de aptitud física porque no necesita calibradores, básculas ni equipo de laboratorio. Los hombres ingresan altura, circunferencia del cuello y cintura; las mujeres introducen además la circunferencia de la cadera, ya que la fórmula femenina tiene en cuenta una distribución diferente de la grasa. Todo se calcula instantáneamente en su navegador y nada de lo que escribe se envía a ninguna parte.
El método funciona con logaritmos de tus medidas: para hombres la fórmula es 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(cintura − cuello) + 0.15456·log10(altura)) − 450, y para mujeres 495 / (1.29579 − 0.35004·log10(cintura + cadera − cuello) + 0,22100·log10(altura)) − 450, con todas las longitudes en centímetros. Mida la cintura a la altura del ombligo para los hombres y en el punto más estrecho para las mujeres, el cuello justo debajo de la laringe y las caderas en su punto más ancho; una técnica de medición constante importa más que cualquier detalle de la fórmula.
El porcentaje bruto se interpreta según la escala ampliamente utilizada ACE (Consejo Americano de Ejercicio): grasa esencial (2-5% para hombres, 10-13% para mujeres), atletas (6-13% / 14-20%), condición física (14-17% / 21-24%), promedio (18-24% / 25-31%) y obesidad (25%+ / 32%+). Si también ingresa su peso, la calculadora lo divide en masa grasa y masa magra en kilogramos, un par de números más útiles que el peso solo cuando realiza un seguimiento de un corte o un volumen, porque muestra qué tipo de masa está realmente perdiendo o ganando.
Como cualquier estimación basada en la circunferencia, el método de la Marina de los EE. UU. tiene un margen de error de aproximadamente ±3 a 4% en comparación con las exploraciones DEXA: la hidratación, la musculatura y el lugar donde el cuerpo almacena grasa cambian el resultado. Úselo para seguir su tendencia con mediciones consistentes en lugar de juzgar una sola lectura, y recuerde que esta herramienta no es un consejo médico: para una evaluación clínica de la composición corporal, hable con un profesional de la salud.