Calculadora de grasa corporal (método de la Marina de EE. UU.)
Calcula tu porcentaje de grasa corporal a partir de medidas con cinta métrica usando el método de la Marina de EE. UU., conoce tu categoría ACE y el reparto entre masa grasa y masa magra, todo desde tu navegador.
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Resultado
Esta calculadora de grasa corporal estima tu porcentaje de grasa a partir de simples medidas con cinta métrica usando el método de circunferencias de la Marina de EE. UU., la fórmula que el ejército estadounidense emplea en sus evaluaciones de aptitud física porque no requiere calibres, básculas ni equipos de laboratorio. Los hombres indican altura, circunferencia de cuello y de cintura; las mujeres añaden además la circunferencia de cadera, ya que la fórmula femenina contempla una distribución distinta de la grasa. Todo se calcula al instante en tu navegador y nada de lo que escribas se envía a ningún sitio.
El método trabaja con logaritmos de tus medidas: para hombres la fórmula es 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(cintura − cuello) + 0,15456·log10(altura)) − 450, y para mujeres 495 / (1,29579 − 0,35004·log10(cintura + cadera − cuello) + 0,22100·log10(altura)) − 450, con todas las longitudes en centímetros. Mide la cintura a la altura del ombligo en hombres y en su punto más estrecho en mujeres, el cuello justo debajo de la laringe y las caderas en su punto más ancho: una técnica de medición consistente importa más que cualquier detalle de la fórmula.
El porcentaje bruto se interpreta según la extendida escala ACE (American Council on Exercise): grasa esencial (2–5 % para hombres, 10–13 % para mujeres), atletas (6–13 % / 14–20 %), fitness (14–17 % / 21–24 %), promedio (18–24 % / 25–31 %) y obesidad (25 % y más / 32 % y más). Si además introduces tu peso, la calculadora lo divide en masa grasa y masa magra en kilogramos, un par de cifras más útiles que el peso por sí solo cuando estás siguiendo una etapa de definición o de volumen, porque muestra qué tipo de masa estás perdiendo o ganando realmente.
Como toda estimación basada en circunferencias, el método de la Marina de EE. UU. tiene un margen de error aproximado de ±3–4 % en comparación con los escáneres DEXA: la hidratación, la muscularidad y el lugar donde tu cuerpo almacena la grasa alteran el resultado. Úsalo para seguir tu tendencia con mediciones consistentes más que para juzgar una lectura aislada, y recuerda que esta herramienta no constituye asesoramiento médico; para una evaluación clínica de la composición corporal consulta con un profesional de la salud.