Calculadora de calorías (BMR y TDEE)

Esta calculadora de calorías responde a las dos preguntas con las que comienza todo plan de dieta: cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo completo (TMB – tasa metabólica basal) y cuántas quema en un día normal con tu actividad incluida (GDEE – gasto energético total diario). Ingrese su sexo, edad, altura y peso, elija un nivel de actividad y ambos números aparecerán instantáneamente: sin registro, sin correo electrónico, sin envío de datos a ninguna parte.

La matemática detrás de esto es la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula que la mayoría de los dietistas recomiendan hoy en día porque predice el gasto energético en reposo con mayor precisión que la versión anterior de Harris-Benedict: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad, más 5 para hombres o menos 161 para mujeres. La parte de la calculadora TDEE luego multiplica tu TMB por un factor de actividad estándar (de 1,2 si estás sentado la mayor parte del día a 1,9 si entrenas duro a diario o haces trabajo físico), por lo que el número de mantenimiento refleja tu vida real, no un escenario de laboratorio.

Debido a que las calorías de mantenimiento por sí solas no le dicen qué comer mientras corta o aumenta el volumen, la herramienta también deriva cuatro objetivos prácticos: pérdida de peso leve (-250 kcal/día, aproximadamente un cuarto de kilogramo por semana), pérdida de peso estándar (-500 kcal/día, aproximadamente medio kilogramo por semana) y los excedentes reflejados de +250 y +500 kcal/día para un aumento de peso gradual o más rápido. Elija el ritmo que se ajuste a su objetivo y utilice ese número como su presupuesto diario de calorías.

Tenga en cuenta que cada fórmula de calorías es una estimación: el gasto real varía según la masa muscular, la genética, las hormonas y la honestidad con la que se elige el nivel de actividad. Trate el resultado como punto de partida, observe la tendencia de su peso durante dos o tres semanas y ajústelo entre 100 y 200 kcal si la báscula se mueve más rápido o más lento de lo planeado. Para condiciones médicas, embarazo o antecedentes de trastornos alimentarios, planifique las calorías con un médico o dietista registrado.