Calculadora de consumo de agua

¿Cuánta agua debo beber al día? Esta calculadora convierte los consejos vagos en un número concreto elaborado a partir de tres cosas que realmente cambian sus necesidades: peso corporal, ejercicio diario y clima. La base es de aproximadamente 35 mililitros por kilogramo de peso corporal (el rango medio de la guía dietética común), por lo que una persona de 70 kg comienza con aproximadamente 2,45 litros. Además, cada 30 minutos de ejercicio añade unos 350 ml para reponer lo que sudas, y vivir en un clima cálido o húmedo añade otros 500 ml.

La respuesta viene en tres unidades prácticas a la vez: litros para el panorama general, mililitros para la precisión y vasos de 250 ml para el hábito que realmente puedes seguir a lo largo del día. La calculadora también muestra el desglose completo (cantidad base, ejercicio adicional y aumento climático) para que puedas ver exactamente cómo se construyó tu objetivo en lugar de confiar en una caja negra. Reglas populares y universales como "ocho vasos al día" ignoran la diferencia entre un oficinista de 50 kg en una ciudad templada y un corredor de 100 kg en el trópico; una estimación basada en el peso se escala con la persona.

Todo se ejecuta localmente en su navegador: sus datos de peso y actividad nunca se cargan, almacenan ni comparten, y ningún registro se interpone entre usted y el resultado. Ingrese tres valores, presione el botón y copie el resumen como texto sin formato si desea conservarlo en sus notas o diario de ejercicios.

Sea honesto acerca de cuál es este número: una estimación de las necesidades totales de líquidos, no una prescripción médica. Aproximadamente el 20 por ciento de su líquido generalmente proviene de los alimentos, el café y el té cuentan para el total, y la sed sigue siendo una buena señal diaria. Las necesidades también cambian con el embarazo, la lactancia, las enfermedades, ciertos medicamentos y afecciones como enfermedades renales o cardíacas; en esos casos, consulte a un médico en lugar de a una calculadora.