Calculadora de ingesta de agua
Calcula cuánta agua deberías beber al día a partir de tu peso, el ejercicio que haces y el clima — en litros, mililitros y vasos de 250 ml, directamente en tu navegador.
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Resultado
¿Cuánta agua debería beber al día? Esta calculadora convierte el consejo vago en una cifra concreta basada en tres factores que realmente modifican tus necesidades: el peso corporal, el ejercicio diario y el clima. La base es de aproximadamente 35 mililitros por kilogramo de peso corporal — el punto medio de las guías dietéticas habituales —, de modo que una persona de 70 kg parte de unos 2,45 litros. A eso se suma que cada 30 minutos de ejercicio añaden unos 350 ml para reponer lo que se pierde al sudar, y vivir en un clima caluroso o húmedo añade otros 500 ml.
La respuesta se ofrece en tres unidades prácticas a la vez: litros para la visión general, mililitros para la precisión y vasos de 250 ml para el hábito que realmente puedes seguir a lo largo del día. La calculadora también muestra el desglose completo —cantidad base, aporte por ejercicio e incremento por clima— para que veas exactamente cómo se ha construido tu objetivo, en lugar de confiar en una caja negra. Las reglas universales populares como 'ocho vasos al día' ignoran la diferencia entre un oficinista de 50 kg en una ciudad templada y un corredor de 100 kg en el trópico; una estimación basada en el peso se adapta a la persona.
Todo funciona localmente en tu navegador: tus datos de peso y actividad nunca se suben, almacenan ni comparten, y no hace falta registrarse para obtener el resultado. Introduce tres valores, pulsa el botón y copia el resumen como texto plano si quieres guardarlo en tus notas o en tu diario de actividad física.
Sé sincero sobre lo que representa esta cifra: es una estimación de las necesidades totales de líquido, no una prescripción médica. Aproximadamente el 20 por ciento del líquido suele proceder de los alimentos, el café y el té cuentan para el total y la sed sigue siendo una buena señal cotidiana. Las necesidades también cambian con el embarazo, la lactancia, las enfermedades, ciertos medicamentos y afecciones como las enfermedades renales o cardíacas; en esos casos, consulta a un médico en lugar de a una calculadora.