Milloin mennä nukkumaan herätäksesi levänneenä
Löydä paras aika mennä nukkumaan tai herätä 90 minuutin unijaksojen perusteella ikään perustuvien unesuositusten avulla – suoraan selaimessasi.
Tulos
Tämä sivu avaa unilaskurin käänteisessä tilassa: asetat ajan, jolloin herätys soi, ja se laskee taaksepäin hetkiin, jolloin sinun pitäisi nukahtaa. Jokainen ehdotus sisältää kokonaismäärän 90 minuutin unijaksoja sekä 15 minuuttia, jotka keskivertoihminen tarvitsee ajautuakseen pois, joten 07:00 herätys antaa nukkumaanmenoajan, kuten 21:45 kuudelle jaksolle tai 23:15 viidelle jaksolle.
Miksi syklillä on väliä: uni yö ei ole tasaista – pyöräilet läpi kevyen unen, syvän unen ja REM:n noin 90 minuutin välein. Jakson lopussa laukeava hälytys saa sinut kevyeen uneen, ja ylösnouseminen tuntuu helpolta; sama herätys 30 minuuttia aikaisemmin voi vetää sinut syvästä unesta, mikä saa jotkut aamut tuntumaan rikkinäisistä tunteista riippumatta.
Valitse vaihtoehto, joka antaa sinulle suositellun määrän ikäsi mukaan – useimmille aikuisille se on viidestä kuuteen täyttä sykliä, eli 7,5–9 tuntia. Laskin korostaa versiot, jotka sopivat valitsemaasi ikäryhmään, ja kaikki lasketaan paikallisesti selaimessasi.