Kalorilaskuri (BMR & TDEE)
Laske BMR, TDEE ja päivittäiset kaloritavoitteesi painonpudotukseen, -ylläpitoon tai -nousuun Mifflin-St Jeorin kaavalla – suoraan selaimessasi.
🔒 Käsitelty kokonaan selaimessasi – mitään tähän kirjoittamaasi ei koskaan ladata.
Tulos
Tämä kalorilaskuri vastaa kahteen kysymykseen, joista jokainen dieettisuunnitelma alkaa: kuinka monta kaloria kehosi kuluttaa täydellisessä levossa (BMR – perusaineenvaihdunta) ja kuinka monta se kuluttaa normaalina päivänä, kun aktiivisuutesi on otettu huomioon (TDEE – päivittäinen kokonaisenergiankulutus). Syötä sukupuolesi, ikäsi, pituutesi ja painosi, valitse aktiivisuustaso, ja molemmat luvut ilmestyvät välittömästi – ei rekisteröitymistä, ei sähköpostia, mistään ei lähetetä mitään tietoja.
Sen taustalla on Mifflin-St Jeorin yhtälö, kaava, jota useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat nykyisin, koska se ennustaa lepoenergiankulutuksen tarkemmin kuin vanhempi Harris-Benedictin versio: 10 × paino (kg) + 6,25 × pituus (cm) − 5 × ikä, johon lisätään 5 miehillä tai vähennetään 161 naisilla. TDEE-laskurin osuus kertoo sitten BMR:si tavanomaisella aktiivisuuskertoimella – 1,2:sta, jos istut suurimman osan päivästä, 1,9:ään, jos treenaat kovaa päivittäin tai teet fyysistä työtä – joten ylläpitokalorit heijastavat todellista arkeasi, eivät laboratorio-olosuhteita.
Koska pelkät ylläpitokalorit eivät kerro, mitä syödä dieetatessa tai massaa kasvattaessa, työkalu johtaa niistä myös neljä käytännöllistä tavoitetta: kevyt painonpudotus (−250 kcal/vrk, noin neljänneskilogramma viikossa), normaali painonpudotus (−500 kcal/vrk, noin puoli kilogrammaa viikossa) ja peilikuvaylijäämät +250 ja +500 kcal/vrk asteittaiseen tai nopeampaan painonnousuun. Valitse tavoitteeseesi sopiva tahti ja käytä saatua lukua päivittäisenä kaloribudjettinasi.
Muista, että jokainen kalorikaava on arvio: todellinen kulutus vaihtelee lihasmassan, perimän, hormonien ja sen mukaan, kuinka rehellisesti aktiivisuustaso on valittu. Käsittele tulosta lähtökohtana, seuraa painotrendiäsi kahden tai kolmen viikon ajan ja säädä 100–200 kcal, jos vaaka liikkuu suunniteltua nopeammin tai hitaammin. Lääketieteellisissä tiloissa, raskauden aikana tai syömishäiriöhistorian omaavat suunnitelkoot kalorinsa lääkärin tai laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa.