Kehon rasvalaskin (US Navy Method)

Tämä kehon rasvalaskin arvioi kehon rasvaprosenttisi yksinkertaisista mittanauhamittauksista käyttämällä US Navy -ympärysmittamenetelmää – kaavaa, jota amerikkalaiset armeijat käyttävät kuntoarviointiin, koska se ei tarvitse jarrusattumia, vaakoja tai laboratoriolaitteita. Miehet syöttävät korkeuden, kaulan ja vyötärön ympäryksen; naiset syöttävät lisäksi lantion ympärysmitan, koska naisten kaava selittää erilaisen rasvan jakautumisen. Kaikki lasketaan välittömästi selaimessasi, eikä mitään kirjoittamaasi lähetetä minnekään.

Menetelmä toimii mittaustesi logaritmeilla: miehillä kaava on 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(vyötärö − kaula) + 0,15456·log10(korkeus)) − 450 ja naisilla 495 / (1,29579 − 0,29579 − 0,49 hii 0,22100·log10(korkeus)) − 450, kaikki pituudet senttimetreinä. Mittaa vyötärö navan kohdalta miehillä ja kapeimmasta kohdasta naisilla, kaula juuri kurkunpään alapuolelta ja lantio leveimmästä kohdasta – johdonmukaisella mittaustekniikalla on merkitystä enemmän kuin millään kaavan yksityiskohdalla.

Raakaprosentti on tulkittu laajalti käytetyllä ACE (American Council on Exercise) asteikolla: välttämättömät rasvat (2–5 % miehillä, 10–13 % naisilla), urheilijat (6–13 % / 14–20 %), kunto (14–17 % / 21–24 %), keskimääräinen (18–24 % / 25–3 % ja + 3 % 25–3). Jos syötät myös painosi, laskin jakaa sen rasvamassaan ja laihaan painoon kilogrammoina – hyödyllisempi lukupari kuin pelkkä paino, kun seuraat leikkausta tai irtotavaraa, koska se näyttää, millaista massaa todellisuudessa menetät tai lisäät.

Kuten kaikki ympärysmittaan perustuvat arviot, US Navy -menetelmän virhemarginaali on noin ±3–4 % verrattuna DEXA-skannauksiin – nesteytys, lihaksikkuus ja kehosi rasvavarasto muuttavat tulosta. Käytä sitä trendin seuraamiseen johdonmukaisilla mittauksilla sen sijaan, että arvioit yksittäistä lukemaa, ja muista, että tämä työkalu ei ole lääketieteellinen neuvo: keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kliinisestä kehon koostumuksen arvioinnista.