Kehonrasvalaskuri (US Navyn menetelmä)
Arvioi kehon rasvaprosenttisi mittanauhamitoilla US Navyn menetelmällä – näet ACE-luokkasi sekä rasva- ja lihasmassan, suoraan selaimessasi.
🔒 Käsitelty kokonaan selaimessasi – mitään tähän kirjoittamaasi ei koskaan ladata.
Tulos
Tämä kehonrasvalaskuri arvioi kehon rasvaprosenttisi yksinkertaisista mittanauhamitoista US Navyn ympärysmittamenetelmällä – kaavalla, jota Yhdysvaltain armeija käyttää kuntotesteissä, koska se ei vaadi pihtimittaria, vaakaa tai laboratoriolaitteita. Miehet syöttävät pituuden, kaulan ja vyötärön ympärysmitan; naiset syöttävät lisäksi lantion ympärysmitan, koska naisten kaava huomioi erilaisen rasvan jakautumisen. Kaikki lasketaan välittömästi selaimessasi, eikä mitään kirjoittamaasi lähetetä minnekään.
Menetelmä perustuu mittojesi logaritmeihin: miehillä kaava on 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(vyötärö − kaula) + 0,15456·log10(pituus)) − 450 ja naisilla 495 / (1,29579 − 0,35004·log10(vyötärö + lantio − kaula) + 0,22100·log10(pituus)) − 450, kaikki pituudet senttimetreinä. Mittaa vyötärö miehillä navan kohdalta ja naisilla kapeimmasta kohdasta, kaula juuri kurkunpään alapuolelta ja lantio leveimmästä kohdasta – johdonmukainen mittaustekniikka on tärkeämpää kuin mikään kaavan yksityiskohta.
Raakaprosentti tulkitaan laajalti käytetyllä ACE-asteikolla (American Council on Exercise): välttämätön rasva (miehet 2–5 %, naiset 10–13 %), urheilijat (6–13 % / 14–20 %), kuntoilijat (14–17 % / 21–24 %), keskiverto (18–24 % / 25–31 %) ja liikalihava (yli 25 % / yli 32 %). Jos syötät myös painosi, laskuri jakaa sen rasvamassaksi ja lihasmassaksi kilogrammoina – tämä lukupari on hyödyllisempi kuin pelkkä paino silloin, kun seuraat dieettiä tai massakautta, koska se näyttää, minkälaista massaa todella menetät tai lisäät.
Kuten kaikissa ympärysmittoihin perustuvissa arvioissa, US Navyn menetelmällä on noin ±3–4 %:n virhemarginaali verrattuna DEXA-kuvauksiin – nesteytys, lihaksikkuus ja kehon rasvan varastointipaikat vaikuttavat kaikki tulokseen. Käytä sitä trendisi seuraamiseen johdonmukaisilla mittauksilla yksittäisen lukeman tuomitsemisen sijaan ja muista, ettei tämä työkalu ole lääketieteellinen neuvo: kliinistä kehonkoostumusarviointia varten keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.