Unilaskuri – Unisyklin mukaiset nukkumaanmeno- ja herätysajat

Uni on järjestäytynyt noin 90 minuutin sykleihin, joista jokainen kulkee kevyen unen, syvän unen ja REM-unen läpi. Se, tunnetko olosi levänneeksi aamulla, ei riipu pelkästään siitä, kuinka kauan nukuit, vaan siitä, missä syklin kohdassa herätyskellosi soi: kevyestä unesta syklin rajalla herääminen on helppoa, kun taas syvään uneen osuva herätys tuottaa raskaan, sekavan olotilan, jota kutsutaan unihitausilmiöksi. Tämä laskuri suunnittelee yösi noiden rajojen mukaan.

Se toimii molempiin suuntiin. Kerro sille, milloin sinun täytyy herätä, ja se laskee taaksepäin antaen sinulle luettelon nukkumaanmenoajoista – jokaisessa on merkitty täysien syklien määrä ja unen kesto tunteina. Tai kerro sille, milloin olet menossa nukkumaan, ja se listaa järkevät herätyskellonajat eteenpäin. Molemmissa tiloissa se lisää automaattisesti 15 minuuttia, keskimääräisen ajan, jonka terve aikuinen tarvitsee nukahtaakseen.

Suositukset mukautuvat ikään käyttäen yleisesti siteerattuja unen keston normeja: kouluikäiset lapset tarvitsevat noin 9–11 tuntia, teini-ikäiset 8–10, aikuiset 7–9 ja yli 65-vuotiaat noin 7–8. Valittuun ikäryhmääsi sopivat vaihtoehdot on korostettu, joten voit tähdätä realistisesti parhaaseen valintaan teoreettisen maksimin sijaan.

Laskuri on ilmainen, ei vaadi tiliä ja toimii täysin selaimessasi – mitään tietoja aikataulustasi ei lähetetä minnekään. Se on suunnittelun apuväline, ei lääkinnällinen laite: jos nukut säännöllisesti riittävästi tunteja ja heräät silti uupuneena, asiasta kannattaa keskustella lääkärin kanssa.