Vedentarvelaskuri

Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda päivässä? Tämä laskuri muuttaa ympäripyöreän neuvon konkreettiseksi luvuksi, joka rakentuu kolmesta tarpeeseesi todella vaikuttavasta asiasta: kehon painosta, päivittäisestä liikunnasta ja ilmastosta. Perustaso on noin 35 millilitraa painokiloa kohden – yleisten ravitsemussuositusten keskivaiheilta – joten 70-kiloinen henkilö aloittaa noin 2,45 litrasta. Tämän päälle jokainen 30 minuutin liikunta lisää noin 350 ml korvatakseen hikoillessa menetetyn nesteen, ja kuuma tai kostea ilmasto tuo lisäksi 500 ml:aa.

Vastaus annetaan kolmessa käytännöllisessä yksikössä kerralla: litroina kokonaiskuvaa varten, millilitroina tarkkuutta varten ja 2,5 dl:n laseina, jotta voit seurata juomista pitkin päivää. Laskuri näyttää myös täydellisen erittelyn – perusmäärän, liikuntalisän ja ilmastolisän – joten näet tarkalleen, miten tavoitteesi muodostui, sen sijaan että luottaisit mustaan laatikkoon. Suositut yhden koon säännöt, kuten 'kahdeksan lasia päivässä', jättävät huomiotta eron 50-kiloisen lauhkeassa kaupungissa työskentelevän toimistotyöntekijän ja 100-kiloisen tropiikissa juoksevan välillä; painoon perustuva arvio skaalautuu henkilön mukaan.

Kaikki toimii paikallisesti selaimessasi: paino- ja aktiivisuustietojasi ei koskaan ladata, tallenneta tai jaeta, eikä mikään rekisteröityminen ole tuloksen tiellä. Syötä kolme arvoa, paina painiketta ja kopioi yhteenveto tekstinä, jos haluat pitää sen muistiinpanoissasi tai harjoituspäiväkirjassasi.

Ole rehellinen sen suhteen, mikä tämä luku on: arvio kokonaisnesteentarpeesta, ei lääketieteellinen määräys. Noin 20 prosenttia nesteestä tulee tyypillisesti ravinnosta, kahvi ja tee lasketaan mukaan kokonaismäärään, ja jano on edelleen hyvä päivittäinen signaali. Tarpeet muuttuvat myös raskauden, imetyksen, sairauden, tiettyjen lääkkeiden ja munuais- tai sydänsairauksien myötä – näissä tapauksissa kysy lääkäriltä, älä laskurilta.