Kada ići u krevet da biste se probudili odmorni
Pronađite najbolje vrijeme za odlazak u krevet ili buđenje na temelju 90-minutnih ciklusa spavanja, s preporukama za spavanje prema dobi — izravno u vašem pregledniku.
Rezultat
Ova stranica otvara kalkulator spavanja u obrnutom načinu rada: postavljate vrijeme kada se vaš alarm oglasi, a on odbrojava unatrag do trenutaka kada biste trebali zaspati. Svaki prijedlog je cijeli broj 90-minutnih ciklusa spavanja plus 15 minuta koje prosječna osoba treba da odluta, tako da alarm u 07:00 daje vremena za spavanje poput 21:45 za šest ciklusa ili 23:15 za pet.
Zašto su ciklusi važni: noć spavanja nije ujednačena — mijenjate se kroz lagani san, duboki san i REM otprilike svakih 90 minuta. Alarm koji se aktivira na kraju ciklusa uhvati vas u laganom snu, a ustajanje je lako; isti alarm 30 minuta ranije može vas izvući iz dubokog sna, zbog čega se neka jutra osjećaju slomljeno bez obzira na ukupne sate.
Odaberite opciju koja vam daje preporučenu količinu za vašu dob - za većinu odraslih to je pet do šest punih ciklusa, tj. 7,5-9 sati. Kalkulator ističe varijante koje odgovaraju vašoj odabranoj dobnoj skupini, a sve se izračunava lokalno u vašem pregledniku.