Kalkulator kalorija (BMR i TDEE)

Ovaj kalkulator kalorija odgovara na dva pitanja s kojima započinje svaki plan prehrane: koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva u potpunom mirovanju (BMR — bazalni metabolizam) i koliko ih sagorijeva u normalnom danu uključujući vašu aktivnost (TDEE — ukupna dnevna potrošnja energije). Unesite spol, dob, visinu i težinu, odaberite razinu aktivnosti i oba se broja pojavljuju odmah — bez registracije, bez e-pošte, bez slanja podataka ikamo.

Matematika iza toga je Mifflin-St Jeor jednadžba, formula koju većina dijetetičara danas preporučuje jer točnije predviđa potrošnju energije u mirovanju od starije Harris-Benedictove verzije: 10 × težina (kg) + 6,25 × visina (cm) − 5 × dob, plus 5 za muškarce ili minus 161 za žene. Dio kalkulatora za TDEE zatim množi vaš BMR standardnim faktorom aktivnosti — od 1,2 ako većinu dana sjedite do 1,9 ako svakodnevno naporno trenirate ili radite fizički posao — tako da broj za održavanje odražava vaš stvarni život, a ne laboratorijski scenarij.

Budući da same kalorije za održavanje ne govore što jesti tijekom mršavljenja ili debljanja, alat također izvodi četiri praktična cilja: blago mršavljenje (−250 kcal/dan, otprilike četvrt kilograma tjedno), standardno mršavljenje (−500 kcal/dan, oko pola kilograma tjedno) i zrcalne suficite od +250 i +500 kcal/dan za postupno ili brže dobivanje na težini. Odaberite tempo koji odgovara vašem cilju i koristite taj broj kao svoj dnevni kalorijski budžet.

Imajte na umu da je svaka kalorijska formula procjena: stvarna potrošnja varira ovisno o mišićnoj masi, genetici, hormonima i iskrenosti odabira razine aktivnosti. Tretirajte rezultat kao početnu točku, pratite kretanje težine dva do tri tjedna i prilagodite za 100–200 kcal ako se vaga pomiče brže ili sporije od planiranog. Za medicinska stanja, trudnoću ili povijest poremećaja prehrane, planirajte unos kalorija s liječnikom ili registriranim dijetetičarom.