Kalkulator kalorija (BMR & TDEE)
Izračunajte svoje BMR, TDEE i dnevne kalorijske ciljeve za mršavljenje, održavanje ili dobivanje s Mifflin-St Jeor formulom — izravno u vašem pregledniku.
Rezultat
Ovaj kalkulator kalorija odgovara na dva pitanja s kojima počinje svaki plan prehrane: koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva u potpunom mirovanju (BMR — bazalni metabolizam) i koliko ih sagorijeva u normalnom danu s vašom aktivnošću (TDEE — ukupna dnevna potrošnja energije). Unesite svoj spol, dob, visinu i težinu, odaberite razinu aktivnosti i oba se broja pojavljuju odmah — bez registracije, bez e-pošte, bez ikakvih slanja podataka.
Matematika iza toga je Mifflin-St Jeorova jednadžba, formula koju većina dijetetičara danas preporučuje jer predviđa potrošnju energije u mirovanju točnije od starije Harris-Benedictove verzije: 10 × težina (kg) + 6,25 × visina (cm) − 5 × dob, plus 5 za muškarce ili minus 161 za žene. Dio TDEE kalkulatora zatim množi vaš BMR sa standardnim faktorom aktivnosti — od 1,2 ako većinu dana sjedite do 1,9 ako svakodnevno naporno trenirate ili radite fizički posao — tako da broj održavanja odražava vaš stvarni život, a ne laboratorijski scenarij.
Budući da vam same kalorije za održavanje ne govore što jesti dok režete ili povećavate masu, alat također izvodi četiri praktična cilja: blagi gubitak težine (−250 kcal/dan, otprilike četvrt kilograma tjedno), standardni gubitak težine (−500 kcal/dan, oko pola kilograma tjedno) i zrcalni višak od +250 i +500 kcal/dan za postupno ili brže debljanje. Odaberite tempo koji odgovara vašem cilju i koristite taj broj kao dnevni proračun kalorija.
Imajte na umu da je svaka kalorijska formula procjena: stvarna potrošnja ovisi o mišićnoj masi, genetici, hormonima i o tome koliko je pošteno odabrana razina aktivnosti. Tretirajte rezultat kao početnu točku, pratite trend svoje težine dva ili tri tjedna i prilagodite za 100-200 kcal ako se vaga kreće brže ili sporije od planiranog. Za medicinska stanja, trudnoću ili povijest poremećaja prehrane, planirajte kalorije s liječnikom ili registriranim dijetetičarom.