Kalkulator spavanja — Ciklus spavanja Vrijeme spavanja i buđenja
Pronađite najbolje vrijeme za odlazak u krevet ili buđenje na temelju 90-minutnih ciklusa spavanja, s preporukama za spavanje prema dobi — izravno u vašem pregledniku.
Rezultat
Spavanje je organizirano u ciklusima od otprilike 90 minuta, a svaki prolazi kroz lagani san, dubok san i REM. Osjećaj odmora ujutro ne ovisi samo o tome koliko ste dugo spavali već i o tome gdje se u ciklusu aktivira vaš alarm: buđenje na granici ciklusa iz laganog sna je lako, dok alarm koji se oglasi u dubokom snu stvara težak, dezorijentirani osjećaj poznat kao inercija sna. Ovaj kalkulator planira vašu noć oko tih granica.
Djeluje u oba smjera. Recite mu kada se trebate probuditi, a ono broji unatrag da bi vam dalo popis vremena za spavanje — svaki je označen brojem potpunih ciklusa i sati sna koje vam kupuje. Ili mu recite kada idete u krevet, a on će ispisati vremena pametnog alarma za budućnost. U oba načina automatski dodaje 15 minuta, prosječno vrijeme potrebno zdravoj odrasloj osobi da zaspi.
Preporuke se prilagođavaju dobi koristeći se uobičajeno citiranim normama trajanja sna: djeca školske dobi trebaju oko 9-11 sati, tinejdžeri 8-10, odrasli 7-9, a osobe starije od 65 godina oko 7-8. Istaknute su opcije koje odgovaraju vašoj odabranoj dobnoj skupini, tako da možete težiti realno najboljem izboru, a ne teoretskom maksimumu.
Kalkulator je besplatan, ne treba račun i u potpunosti radi u vašem pregledniku — ništa o vašem rasporedu ne šalje se nigdje. To je pomoć pri planiranju, a ne medicinski uređaj: ako redovito spavate dovoljno sati, a ipak se budite iscrpljeni, o tome vrijedi razgovarati s liječnikom.