Kalkulator spavanja — Vremena za odlazak na spavanje i buđenje prema ciklusima spavanja

San je organiziran u cikluse od otprilike 90 minuta, a svaki od njih prolazi kroz faze laganog sna, dubokog sna i REM spavanja. Osjećaj odmornosti ujutro ne ovisi samo o tome koliko ste dugo spavali, već i o tome u kojem dijelu ciklusa vas alarm zatekne: buđenje na granici ciklusa, iz laganog sna, lako je, dok alarm koji se oglasi tijekom dubokog sna izaziva težak, dezorijentiran osjećaj poznat kao inercija spavanja. Ovaj kalkulator planira vašu noć oko tih granica.

Funkcionira u oba smjera. Recite mu kad se trebate probuditi, pa odbrojava unatrag i daje popis vremena za odlazak na spavanje — svako s oznakom broja potpunih ciklusa i sati sna koje vam pruža. Ili mu recite kad idete na spavanje, pa ispisuje pametna vremena za alarm unaprijed. U oba načina rada automatski dodaje 15 minuta, koliko je zdravim odraslim osobama prosječno potrebno da utonu u san.

Preporuke se prilagođavaju dobi koristeći se uobičajeno navedenim normama trajanja sna: djeca školske dobi trebaju oko 9–11 sati, tinejdžeri 8–10, odrasli 7–9, a osobe starije od 65 godina oko 7–8. Istaknute su opcije koje odgovaraju odabranoj dobnoj skupini, tako da možete težiti realnom najboljem izboru, a ne teoretskom maksimumu.

Kalkulator je besplatan, ne zahtijeva otvaranje računa i u cijelosti radi u vašem pregledniku — nikakvi podaci o vašem rasporedu ne šalju se nikamo. Služi kao pomoć pri planiranju, a ne kao medicinski uređaj: ako redovito spavate dovoljan broj sati, a ipak se budite iscrpljeni, to vrijedi porazgovarati s liječnikom.