Kalkulator tjelesne masti (metoda američke mornarice)

Ovaj kalkulator tjelesne masti procjenjuje postotak tjelesne masti iz jednostavnih mjera vrpcom prema metodi opsega američke mornarice – formuli koju američka vojska koristi za procjene kondicije jer ne zahtijeva kalipere, vagu ni laboratorijsku opremu. Muškarci unose visinu, opseg vrata i opseg struka; žene dodatno unose opseg bokova, budući da ženska formula uzima u obzir drukčiju raspodjelu masti. Sve se izračunava trenutačno u vašem pregledniku i ništa od onoga što upišete nigdje se ne šalje.

Metoda se temelji na logaritmima vaših mjera: formula za muškarce glasi 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(struk − vrat) + 0,15456·log10(visina)) − 450, a za žene 495 / (1,29579 − 0,35004·log10(struk + bokovi − vrat) + 0,22100·log10(visina)) − 450, pri čemu su sve duljine u centimetrima. Izmjerite struk u visini pupka za muškarce, odnosno na najužem mjestu za žene, vrat neposredno ispod grkljana, a bokove na najširem mjestu – dosljedna tehnika mjerenja važnija je od bilo kojeg detalja formule.

Sirovi se postotak tumači prema široko korištenoj ACE ljestvici (American Council on Exercise): esencijalna mast (2–5 % za muškarce, 10–13 % za žene), sportaši (6–13 % / 14–20 %), fitness (14–17 % / 21–24 %), prosjek (18–24 % / 25–31 %) i pretilost (25 %+ / 32 %+). Ako unesete i svoju težinu, kalkulator je razdvaja na masu masti i nemasnu masu u kilogramima – korisniji par brojki od same težine kada pratite definiciju ili fazu izgradnje mišića, jer pokazuje kakvu masu zapravo gubite ili dobivate.

Kao i svaka procjena temeljena na opsezima, metoda američke mornarice ima granicu pogreške od otprilike ±3–4 % u usporedbi s DEXA snimkama – hidracija, mišićavost i mjesta na kojima tijelo pohranjuje mast utječu na rezultat. Koristite je za praćenje trenda uz dosljedne mjere, a ne za procjenu pojedinačnog očitanja, i upamtite da ovaj alat nije medicinski savjet: za kliničku procjenu tjelesnog sastava obratite se zdravstvenom stručnjaku.