Kapan Harus Tidur untuk Bangun dengan Istirahat

Halaman ini membuka kalkulator tidur dalam mode terbalik: Anda mengatur waktu alarm berbunyi, dan menghitung mundur saat Anda seharusnya tertidur. Setiap saran adalah jumlah siklus tidur 90 menit ditambah 15 menit yang dibutuhkan rata-rata orang untuk tertidur, sehingga alarm pukul 07:00 menghasilkan waktu tidur seperti pukul 21:45 untuk enam siklus atau 23:15 untuk lima siklus.

Mengapa siklus itu penting: tidur malam tidaklah seragam — Anda mengalami siklus tidur ringan, tidur nyenyak, dan REM kira-kira setiap 90 menit. Alarm yang berbunyi di akhir siklus membuat Anda tertidur lelap, dan bangun terasa mudah; alarm yang sama 30 menit sebelumnya dapat membuat Anda keluar dari tidur nyenyak, yang membuat beberapa pagi terasa terganggu berapa pun jam kerjanya.

Pilih opsi yang sesuai dengan jumlah yang disarankan sesuai usia Anda — bagi kebanyakan orang dewasa, durasinya adalah lima hingga enam siklus penuh, yaitu 7,5–9 jam. Kalkulator menyoroti varian yang sesuai dengan kelompok usia pilihan Anda, dan semuanya dihitung secara lokal di browser Anda.