Kalkulator Asupan Air

Berapa banyak air yang harus saya minum per hari? Kalkulator ini mengubah saran yang samar menjadi angka konkret yang dibangun dari tiga hal yang benar-benar mengubah kebutuhan Anda: berat badan, olahraga harian, dan iklim. Garis dasarnya kira-kira 35 mililiter per kilogram berat badan — rentang tengah dari panduan dietetik umum — sehingga orang 70 kg memulai dari sekitar 2,45 liter. Di atas itu, setiap 30 menit olahraga menambahkan sekitar 350 ml untuk mengganti yang Anda keringatkan, dan tinggal di iklim panas atau lembap menambahkan 500 ml lagi.

Jawabannya datang dalam tiga satuan praktis sekaligus: liter untuk gambaran besar, mililiter untuk presisi, dan gelas 250 ml untuk kebiasaan yang benar-benar bisa Anda lacak sepanjang hari. Kalkulator juga menampilkan perincian lengkap — jumlah dasar, tambahan olahraga, dan tambahan iklim — sehingga Anda dapat melihat persis bagaimana target Anda dibentuk, bukan sekadar percaya pada kotak hitam. Aturan populer satu ukuran untuk semua seperti 'delapan gelas sehari' mengabaikan perbedaan antara pekerja kantoran 50 kg di kota beriklim sedang dan pelari 100 kg di daerah tropis; estimasi berbasis berat menyesuaikan dengan orangnya.

Semuanya berjalan secara lokal di browser Anda: data berat dan aktivitas Anda tidak pernah diunggah, disimpan, atau dibagikan, dan tidak ada pendaftaran yang menghalangi Anda dan hasilnya. Masukkan tiga nilai, tekan tombol, dan salin ringkasan sebagai teks biasa jika Anda ingin menyimpannya di catatan atau jurnal kebugaran Anda.

Jujurlah tentang apa angka ini: ini adalah perkiraan kebutuhan cairan total, bukan resep medis. Kira-kira 20 persen dari cairan Anda biasanya berasal dari makanan, kopi dan teh ikut dihitung dalam total, dan rasa haus tetap menjadi sinyal harian yang baik. Kebutuhan juga berubah seiring kehamilan, menyusui, penyakit, obat-obatan tertentu, dan kondisi seperti penyakit ginjal atau jantung — dalam kasus tersebut, tanyakan kepada dokter, bukan kalkulator.