Kalkulator Asupan Air
Perkirakan berapa banyak air yang harus Anda minum sehari berdasarkan berat badan, olahraga, dan iklim Anda — dalam liter, mililiter, dan gelas 250 ml, langsung di browser Anda.
Hasil
Berapa banyak air yang harus saya minum sehari? Kalkulator ini mengubah saran yang tidak jelas menjadi angka konkret yang dibangun dari tiga hal yang benar-benar mengubah kebutuhan Anda: berat badan, olahraga harian, dan iklim. Batasannya kira-kira 35 mililiter per kilogram berat badan – kisaran menengah dari panduan diet umum – sehingga orang dengan berat 70 kg memulainya dengan sekitar 2,45 liter. Selain itu, setiap 30 menit berolahraga menambah sekitar 350 ml untuk menggantikan keringat yang keluar, dan hidup di iklim panas atau lembab menambah 500 ml lagi.
Jawabannya hadir dalam tiga satuan praktis sekaligus: liter untuk gambaran besarnya, mililiter untuk presisi, dan gelas 250 ml untuk kebiasaan yang dapat Anda lacak sepanjang hari. Kalkulator juga menunjukkan perincian lengkap — jumlah dasar, penambahan olahraga, dan perubahan iklim — sehingga Anda dapat melihat dengan tepat bagaimana target Anda dibangun daripada hanya mempercayai kotak hitam. Aturan universal yang populer seperti 'delapan gelas sehari' mengabaikan perbedaan antara pekerja kantoran dengan berat badan 50 kg di kota beriklim sedang dan pelari dengan berat badan 100 kg di daerah tropis; perkiraan berdasarkan berat badan disesuaikan dengan orang tersebut.
Semuanya berjalan secara lokal di browser Anda: data berat badan dan aktivitas Anda tidak pernah diunggah, disimpan atau dibagikan, dan tidak ada registrasi yang menghalangi Anda dan hasilnya. Masukkan tiga nilai, tekan tombol, dan salin ringkasan sebagai teks biasa jika Anda ingin menyimpannya di catatan atau jurnal kebugaran Anda.
Jujurlah mengenai angka ini: perkiraan total kebutuhan cairan, bukan resep medis. Sekitar 20 persen cairan Anda biasanya berasal dari makanan, kopi dan teh merupakan totalnya, dan rasa haus tetap menjadi sinyal baik setiap hari. Kebutuhan juga berubah seiring dengan kehamilan, menyusui, penyakit, pengobatan tertentu, dan kondisi seperti penyakit ginjal atau jantung – dalam kasus tersebut, tanyakan kepada dokter daripada menggunakan kalkulator.