Kalkulator Lemak Tubuh (Metode US Navy)
Perkirakan persentase lemak tubuh dari pengukuran pita ukur dengan metode US Navy, lihat kategori ACE dan massa lemak/otot — langsung di browser Anda.
🔒 Diproses sepenuhnya di browser Anda — apa pun yang Anda masukkan di sini tidak akan pernah diunggah.
Hasil
Kalkulator lemak tubuh ini memperkirakan persentase lemak tubuh Anda dari pengukuran pita ukur sederhana menggunakan metode lingkar tubuh US Navy — rumus yang digunakan militer Amerika untuk penilaian kebugaran karena tidak memerlukan kaliper, timbangan, atau peralatan lab. Pria memasukkan tinggi, lingkar leher, dan lingkar pinggang; wanita juga memasukkan lingkar pinggul, karena rumus wanita memperhitungkan distribusi lemak yang berbeda. Semuanya dihitung secara instan di browser Anda dan tidak ada yang Anda ketik dikirim ke mana pun.
Metode ini bekerja pada logaritma pengukuran Anda: untuk pria rumusnya adalah 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(waist − neck) + 0.15456·log10(height)) − 450, dan untuk wanita 495 / (1.29579 − 0.35004·log10(waist + hip − neck) + 0.22100·log10(height)) − 450, dengan semua panjang dalam sentimeter. Ukur pinggang setinggi pusar untuk pria dan di titik tersempit untuk wanita, leher tepat di bawah jakun, dan pinggul di titik terlebar — teknik pengukuran yang konsisten lebih penting daripada detail rumus apa pun.
Persentase mentah diinterpretasikan menurut skala ACE (American Council on Exercise) yang banyak digunakan: lemak esensial (2–5% untuk pria, 10–13% untuk wanita), atlet (6–13% / 14–20%), bugar (14–17% / 21–24%), rata-rata (18–24% / 25–31%), dan obesitas (25%+ / 32%+). Jika Anda juga memasukkan berat badan, kalkulator akan membaginya menjadi massa lemak dan massa otot dalam kilogram — sepasang angka yang lebih berguna daripada berat badan saja saat Anda melacak program cutting atau bulking, karena ini menunjukkan jenis massa apa yang sebenarnya Anda hilangkan atau dapatkan.
Seperti semua estimasi berbasis lingkar, metode US Navy memiliki margin kesalahan sekitar ±3–4% dibandingkan dengan pemindaian DEXA — hidrasi, kekebalan otot, dan di mana tubuh Anda menyimpan lemak semuanya dapat menggeser hasil. Gunakan untuk melacak tren Anda dengan pengukuran yang konsisten, bukan untuk menilai satu pembacaan tunggal, dan ingatlah bahwa alat ini bukan saran medis: untuk penilaian komposisi tubuh klinis, konsultasikan dengan tenaga kesehatan profesional.