Kalkulator Lemak Tubuh (Metode Angkatan Laut AS)
Perkirakan persentase lemak tubuh Anda dari pengukuran pita dengan metode Angkatan Laut AS, lihat kategori ACE dan massa lemak/ramping Anda — langsung di browser Anda.
Hasil
Kalkulator lemak tubuh ini memperkirakan persentase lemak tubuh Anda dari pengukuran sederhana menggunakan metode lingkar Angkatan Laut AS — rumus yang digunakan militer Amerika untuk penilaian kebugaran karena tidak memerlukan kaliper, timbangan, atau peralatan laboratorium. Pria memasukkan tinggi badan, lingkar leher dan pinggang; wanita juga memasukkan lingkar pinggul, karena formula wanita memiliki distribusi lemak yang berbeda. Semuanya dihitung secara instan di browser Anda dan tidak ada yang Anda ketik yang dikirim ke mana pun.
Metode ini bekerja berdasarkan logaritma pengukuran Anda: untuk pria rumusnya adalah 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(pinggang − leher) + 0,15456·log10(tinggi)) − 450, dan untuk wanita 495 / (1,29579 − 0,35004·log10(pinggang + pinggul − leher) + 0,22100·log10(tinggi)) − 450, dengan seluruh panjang dalam sentimeter. Ukur pinggang pada pusar untuk pria dan pada titik tersempit untuk wanita, leher tepat di bawah laring, dan pinggul pada titik terlebar — teknik pengukuran yang konsisten lebih penting daripada detail rumus apa pun.
Persentase mentah diinterpretasikan pada skala ACE (American Council on Latihan) yang banyak digunakan: lemak esensial (2–5% untuk pria, 10–13% untuk wanita), atlet (6–13% / 14–20%), kebugaran (14–17% / 21–24%), rata-rata (18–24% / 25–31%) dan obesitas (25%+ / 32%+). Jika Anda juga memasukkan berat badan Anda, kalkulator akan membaginya menjadi massa lemak dan massa tanpa lemak dalam kilogram – pasangan angka yang lebih berguna daripada berat saja saat Anda melacak pengurangan atau penambahan berat badan, karena ini menunjukkan jenis massa yang sebenarnya Anda turunkan atau dapatkan.
Seperti setiap perkiraan berdasarkan lingkar, metode Angkatan Laut AS memiliki margin kesalahan sekitar ±3–4% dibandingkan dengan pemindaian DEXA — hidrasi, otot, dan tempat penyimpanan lemak di tubuh Anda, semuanya mengubah hasil tersebut. Gunakan alat ini untuk melacak tren Anda dengan pengukuran yang konsisten, bukan hanya menilai satu data saja, dan ingatlah bahwa alat ini bukanlah nasihat medis: untuk penilaian klinis komposisi tubuh, konsultasikan dengan profesional kesehatan.