Kalkulator Tidur - Siklus Tidur Waktu Tidur & Waktu Bangun

Tidur diatur dalam siklus sekitar 90 menit, masing-masing melewati tidur ringan, tidur nyenyak, dan REM. Merasa cukup istirahat di pagi hari tidak hanya bergantung pada berapa lama Anda tidur tetapi juga pada siklus mana alarm Anda berbunyi: bangun pada batas siklus dari tidur ringan itu mudah, sementara alarm yang berbunyi saat tidur nyenyak menghasilkan perasaan berat dan disorientasi yang dikenal sebagai inersia tidur. Kalkulator ini merencanakan malam Anda sesuai batasan tersebut.

Ia bekerja di kedua arah. Katakan kapan Anda harus bangun, dan ia menghitung mundur untuk memberi Anda daftar waktu tidur — masing-masing diberi label dengan jumlah siklus lengkap dan jam tidur yang Anda dapatkan. Atau beri tahu kapan Anda akan tidur, dan ini mencantumkan waktu alarm cerdas di masa mendatang. Dalam kedua mode tersebut, secara otomatis menambah 15 menit, waktu rata-rata yang dibutuhkan orang dewasa sehat untuk tertidur.

Rekomendasi disesuaikan dengan usia menggunakan norma durasi tidur yang umum disebutkan: anak-anak usia sekolah membutuhkan sekitar 9–11 jam, remaja 8–10 jam, orang dewasa 7–9 jam, dan orang berusia di atas 65 tahun membutuhkan sekitar 7–8 jam. Pilihan yang sesuai dengan kelompok usia yang Anda pilih akan disorot, sehingga Anda dapat memilih pilihan terbaik yang realistis daripada pilihan maksimal teoretis.

Kalkulator ini gratis, tidak memerlukan akun, dan berjalan sepenuhnya di browser Anda — jadwal Anda tidak dikirim ke mana pun. Ini adalah alat bantu perencanaan, bukan alat medis: jika Anda rutin tidur cukup dan masih terbangun dalam keadaan kelelahan, hal ini perlu didiskusikan dengan dokter.