Kalkulator Tidur — Siklus Tidur, Waktu Tidur & Bangun

Tidur terorganisir dalam siklus sekitar 90 menit, masing-masing melewati tidur ringan, tidur lelap, dan REM. Merasa segar di pagi hari tidak hanya bergantung pada berapa lama Anda tidur, tetapi pada di titik mana dalam siklus alarm Anda berbunyi: bangun di batas siklus dari tidur ringan itu mudah, sementara alarm yang jatuh di tengah tidur lelap menghasilkan perasaan berat dan linglung yang dikenal sebagai inersia tidur. Kalkulator ini merencanakan malam Anda berdasarkan batas-batas tersebut.

Bekerja dua arah. Beri tahu kapan Anda harus bangun, dan kalkulator menghitung mundur untuk memberi Anda daftar waktu tidur — masing-masing dilengkapi jumlah siklus lengkap dan jam tidur yang diperoleh. Atau beri tahu kapan Anda akan tidur, dan kalkulator mencantumkan waktu alarm cerdas ke depan. Dalam kedua mode, kalkulator otomatis menambahkan 15 menit, waktu rata-rata yang dibutuhkan orang dewasa sehat untuk tertidur.

Rekomendasi menyesuaikan dengan usia menggunakan durasi tidur yang direkomendasikan secara umum: anak usia sekolah perlu sekitar 9–11 jam, remaja 8–10, dewasa 7–9, dan orang di atas 65 tahun sekitar 7–8 jam. Opsi yang sesuai dengan kelompok usia yang Anda pilih ditandai, sehingga Anda bisa membidik pilihan terbaik yang realistis, bukan maksimum teoretis.

Kalkulator ini gratis, tidak perlu akun, dan sepenuhnya berjalan di browser Anda — tidak ada data tentang jadwal Anda yang dikirim ke mana pun. Ini adalah alat bantu perencanaan, bukan perangkat medis: jika Anda rutin tidur cukup jam dan tetap bangun dengan kelelahan, hal itu layak didiskusikan dengan dokter.