Quando andare a letto per svegliarsi riposati
Trova l'orario migliore per andare a letto o svegliarti in base ai cicli di sonno di 90 minuti, con consigli sul sonno basati sull'età, direttamente nel tuo browser.
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Questa pagina apre il calcolatore del sonno in modalità inversa: imposti l'ora in cui suona la sveglia e conta all'indietro fino ai momenti in cui dovresti addormentarti. Ogni suggerimento corrisponde a un numero intero di cicli di sonno di 90 minuti più i 15 minuti di cui una persona media ha bisogno per addormentarsi, quindi una sveglia alle 07:00 indica un'ora di andare a dormire alle 21:45 per sei cicli o alle 23:15 per cinque.
Perché i cicli sono importanti: una notte di sonno non è uniforme: si passa dal sonno leggero, al sonno profondo e alla fase REM all'incirca ogni 90 minuti. Una sveglia che si attiva alla fine di un ciclo ti coglie nel sonno leggero e alzarti è facile; la stessa sveglia 30 minuti prima può trascinarti fuori dal sonno profondo, il che è ciò che fa sì che alcune mattine sembrino spezzate indipendentemente dalle ore totali.
Scegli l'opzione che ti dà la quantità consigliata per la tua età: per la maggior parte degli adulti è da cinque a sei cicli completi, ovvero 7,5-9 ore. Il calcolatore evidenzia le varianti adatte alla fascia d'età selezionata e tutto viene calcolato localmente nel tuo browser.