Calcolatore del Sonno — Cicli del Sonno e Orari per Andare a Letto e Svegliarsi

Il sonno è organizzato in cicli di circa 90 minuti, ognuno dei quali attraversa le fasi di sonno leggero, profondo e REM. Sentirsi riposati al mattino non dipende solo da quanto hai dormito, ma anche dal punto del ciclo in cui suona la sveglia: svegliarsi al confine di un ciclo, dal sonno leggero, è facile, mentre una sveglia che ti coglie nel sonno profondo provoca quella sensazione di pesantezza e disorientamento nota come inerzia del sonno. Questo calcolatore pianifica la tua notte tenendo conto di questi confini.

Funziona in entrambe le direzioni. Indica a che ora devi svegliarti e calcolerà a ritroso fornendoti un elenco di orari in cui andare a letto, ognuno con l'indicazione del numero di cicli completi e delle ore di sonno che ti garantisce. Oppure comunicagli a che ora vai a dormire e ti elencherà in avanti gli orari intelligenti per la sveglia. In entrambe le modalità aggiunge automaticamente 15 minuti, il tempo medio che un adulto sano impiega per addormentarsi.

Le raccomandazioni si adattano all'età utilizzando le norme sulla durata del sonno comunemente citate: i bambini in età scolare necessitano di circa 9-11 ore, gli adolescenti di 8-10, gli adulti di 7-9 e le persone sopra i 65 anni di circa 7-8. Le opzioni compatibili con la fascia d'età selezionata vengono evidenziate, consentendoti di puntare alla migliore scelta realistica piuttosto che al massimo teorico.

Il calcolatore è gratuito, non richiede la creazione di un account e viene eseguito interamente nel tuo browser: nessuna informazione sul tuo programma viene inviata altrove. È uno strumento di pianificazione, non un dispositivo medico: se dormi regolarmente a sufficienza e ti svegli comunque esausto, parlane con un medico.