Calcolatore del sonno: ciclo del sonno, ora di andare a dormire e orari di sveglia

Il sonno è organizzato in cicli di circa 90 minuti, ciascuno dei quali passa attraverso il sonno leggero, il sonno profondo e la fase REM. Sentirsi riposati al mattino dipende non solo da quanto tempo hai dormito, ma anche da dove in un ciclo suona la sveglia: svegliarsi al limite del ciclo dal sonno leggero è facile, mentre una sveglia che atterra nel sonno profondo produce la sensazione pesante e disorientata nota come inerzia del sonno. Questo calcolatore pianifica la tua notte attorno a questi confini.

Funziona in entrambe le direzioni. Digli quando hai bisogno di svegliarti e conta all'indietro per darti un elenco di ore in cui andare a dormire, ciascuno etichettato con il numero di cicli completi e ore di sonno che ti fa guadagnare. Oppure digli quando vai a letto ed elenca gli orari della sveglia intelligente da quel momento in poi. In entrambe le modalità vengono aggiunti automaticamente 15 minuti, il tempo medio impiegato da un adulto sano per addormentarsi.

Le raccomandazioni si adattano all’età utilizzando le norme sulla durata del sonno comunemente citate: i bambini in età scolare hanno bisogno di circa 9-11 ore, gli adolescenti 8-10, gli adulti 7-9 e le persone sopra i 65 anni circa 7-8. Le opzioni adatte alla fascia d'età selezionata vengono evidenziate, così puoi puntare alla scelta migliore realistica piuttosto che al massimo teorico.

Il calcolatore è gratuito, non necessita di account e funziona interamente nel tuo browser: nulla del tuo programma viene inviato da nessuna parte. Si tratta di un aiuto alla pianificazione, non di un dispositivo medico: se dormi regolarmente abbastanza ore e ti svegli comunque esausto, vale la pena parlarne con un medico.