Calcolatore di calorie (BMR e TDEE)
Calcola il tuo BMR, TDEE e i tuoi obiettivi calorici giornalieri per la perdita, il mantenimento o l'aumento di peso con la formula Mifflin-St Jeor, direttamente nel tuo browser.
Risultato
Questo calcolatore di calorie risponde alle due domande con cui inizia ogni programma di dieta: quante calorie brucia il tuo corpo a riposo completo (BMR - tasso metabolico basale) e quante ne brucia in una giornata normale con l'attività inclusa (TDEE - dispendio energetico giornaliero totale). Inserisci sesso, età, altezza e peso, scegli un livello di attività ed entrambi i numeri verranno visualizzati immediatamente: nessuna registrazione, nessuna e-mail, nessun dato inviato da nessuna parte.
La matematica dietro è l’equazione di Mifflin-St Jeor, la formula che la maggior parte dei dietisti raccomanda oggi perché prevede il dispendio energetico a riposo in modo più accurato rispetto alla vecchia versione di Harris-Benedict: 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età, più 5 per gli uomini o meno 161 per le donne. La parte del calcolatore TDEE moltiplica quindi il tuo BMR per un fattore di attività standard - da 1,2 se stai seduto per gran parte della giornata a 1,9 se ti alleni duramente ogni giorno o svolgi un lavoro fisico - quindi il numero di manutenzione riflette la tua vita reale, non uno scenario di laboratorio.
Poiché le calorie di mantenimento da sole non ti dicono cosa mangiare durante il taglio o la massa, lo strumento ricava anche quattro obiettivi pratici: lieve perdita di peso (-250 kcal/giorno, circa un quarto di chilogrammo a settimana), perdita di peso standard (-500 kcal/giorno, circa mezzo chilogrammo a settimana) e le eccedenze speculari di +250 e +500 kcal/giorno per un aumento di peso graduale o più rapido. Scegli il ritmo adatto al tuo obiettivo e utilizza il numero come budget calorico giornaliero.
Tieni presente che ogni formula calorica è una stima: il dispendio reale varia in base alla massa muscolare, alla genetica, agli ormoni e all'onestà con cui viene scelto il livello di attività. Considera il risultato come punto di partenza, osserva l'andamento del tuo peso per due o tre settimane e aggiusta di 100-200 kcal se la bilancia si muove più velocemente o più lentamente del previsto. Per condizioni mediche, gravidanza o storia di disturbi alimentari, pianificare le calorie con un medico o un dietista registrato.