Calcolatore di Calorie (BMR & TDEE)
Calcola il tuo metabolismo basale (BMR), il fabbisogno energetico totale (TDEE) e i tuoi obiettivi calorici giornalieri per dimagrire, mantenere o aumentare peso con la formula Mifflin-St Jeor — direttamente nel tuo browser.
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Risultato
Questo calcolatore di calorie risponde alle due domande da cui parte ogni piano alimentare: quante calorie brucia il tuo corpo a riposo completo (BMR — metabolismo basale) e quante ne brucia in un giorno normale includendo la tua attività (TDEE — fabbisogno energetico totale giornaliero). Inserisci sesso, età, altezza e peso, scegli un livello di attività ed entrambi i numeri compaiono all'istante — nessuna registrazione, nessuna e-mail, nessun dato inviato altrove.
La matematica alla base è l'equazione Mifflin-St Jeor, la formula oggi più raccomandata dai dietologi perché prevede il dispendio energetico a riposo con maggiore precisione rispetto alla vecchia versione di Harris-Benedict: 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età, più 5 per gli uomini o meno 161 per le donne. La parte del calcolatore TDEE moltiplica poi il tuo BMR per un fattore di attività standard — da 1,2 se stai seduto gran parte della giornata a 1,9 se ti alleni intensamente ogni giorno o fai un lavoro fisico — così il numero di mantenimento riflette la tua vita reale, e non uno scenario da laboratorio.
Poiché le sole calorie di mantenimento non ti dicono cosa mangiare durante una fase di taglio o di aumento, lo strumento ricava anche quattro obiettivi pratici: dimagrimento leggero (−250 kcal/giorno, circa un quarto di chilo a settimana), dimagrimento standard (−500 kcal/giorno, circa mezzo chilo a settimana), e i corrispondenti surplus di +250 e +500 kcal/giorno per un aumento di peso graduale o più rapido. Scegli il ritmo adatto al tuo obiettivo e usa il numero come tuo budget calorico giornaliero.
Tieni presente che ogni formula calorica è una stima: il dispendio reale varia con la massa muscolare, la genetica, gli ormoni e con quanta onestà si sceglie il livello di attività. Considera il risultato come un punto di partenza, osserva l'andamento del peso per due o tre settimane e regola di 100–200 kcal se la bilancia si muove più velocemente o più lentamente del previsto. In caso di condizioni mediche, gravidanza o anamnesi di disturbi alimentari, pianifica le calorie con un medico o un dietista abilitato.