Calcolatore di Massa Grassa (Metodo US Navy)
Stima la percentuale di massa grassa a partire dalle misure con il nastro grazie al metodo US Navy, visualizza la categoria ACE e la ripartizione tra massa grassa e massa magra, il tutto direttamente nel browser.
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Risultato
Questo calcolatore di massa grassa stima la percentuale di grasso corporeo a partire da semplici misure con il nastro usando il metodo delle circonferenze US Navy, la formula impiegata dalle forze armate americane per le valutazioni dell'idoneità fisica perché non richiede plicometri, bilance o attrezzature da laboratorio. Gli uomini inseriscono altezza, circonferenza di collo e vita; le donne aggiungono anche la circonferenza dei fianchi, poiché la formula femminile tiene conto di una diversa distribuzione del grasso. Tutto viene calcolato all'istante nel browser e nulla di ciò che scrivi viene inviato altrove.
Il metodo funziona con i logaritmi delle tue misure: per gli uomini la formula è 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(vita − collo) + 0.15456·log10(altezza)) − 450, mentre per le donne è 495 / (1.29579 − 0.35004·log10(vita + fianchi − collo) + 0.22100·log10(altezza)) − 450, con tutte le lunghezze in centimetri. Misura la vita all'altezza dell'ombelico per gli uomini e nel punto più stretto per le donne, il collo appena sotto la laringe e i fianchi nel punto più largo — la costanza nella tecnica di misurazione è più importante di qualsiasi dettaglio della formula.
La percentuale pura viene interpretata secondo la diffusissima scala ACE (American Council on Exercise): grasso essenziale (2–5% per gli uomini, 10–13% per le donne), atleti (6–13% / 14–20%), fitness (14–17% / 21–24%), medio (18–24% / 25–31%) e obeso (25%+ / 32%+). Se inserisci anche il peso, il calcolatore lo suddivide in massa grassa e massa magra in chilogrammi — una coppia di numeri più utile del solo peso quando tieni sotto controllo una fase di definizione o di massa, perché mostra quale tipo di massa stai effettivamente perdendo o guadagnando.
Come ogni stima basata sulle circonferenze, il metodo US Navy ha un margine di errore di circa ±3–4% rispetto alle scansioni DEXA — l'idratazione, la muscolosità e le zone in cui il corpo accumula grasso influenzano tutte il risultato. Usalo per monitorare l'andamento con misurazioni costanti piuttosto che per giudicare una singola lettura, e ricorda che questo strumento non sostituisce un parere medico: per una valutazione clinica della composizione corporea, rivolgiti a un professionista sanitario.