Calcolatore del grasso corporeo (metodo della Marina degli Stati Uniti)
Stima la tua percentuale di grasso corporeo dalle misurazioni su nastro con il metodo della Marina degli Stati Uniti, visualizza la tua categoria ACE e la massa grassa/magra, direttamente nel tuo browser.
Risultato
Questo calcolatore del grasso corporeo stima la percentuale di grasso corporeo da semplici misurazioni su nastro utilizzando il metodo della circonferenza della Marina degli Stati Uniti, la formula utilizzata dall'esercito americano per le valutazioni del fitness perché non necessita di calibri, bilance o attrezzature da laboratorio. Per gli uomini inserire altezza, circonferenza collo e vita; le donne inseriscono inoltre la circonferenza dei fianchi, poiché la formula femminile rappresenta una diversa distribuzione del grasso. Tutto viene calcolato istantaneamente nel tuo browser e nulla di ciò che scrivi viene inviato da nessuna parte.
Il metodo funziona sui logaritmi delle tue misurazioni: per gli uomini la formula è 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(vita − collo) + 0.15456·log10(altezza)) − 450, e per le donne 495 / (1.29579 − 0.35004·log10(vita + fianchi − collo) + 0,22100·log10(altezza)) − 450, con tutte le lunghezze in centimetri. Misura la vita all'ombelico per gli uomini e nel punto più stretto per le donne, il collo appena sotto la laringe e i fianchi nel punto più largo: una tecnica di misurazione coerente conta più di qualsiasi dettaglio della formula.
La percentuale grezza viene interpretata sulla scala ACE (American Council on Activity) ampiamente utilizzata: grasso essenziale (2–5% per gli uomini, 10–13% per le donne), atleti (6–13% / 14–20%), forma fisica (14–17% / 21–24%), medio (18–24% / 25–31%) e obeso (25%+ / 32%+). Se inserisci anche il tuo peso, il calcolatore lo divide in massa grassa e massa magra in chilogrammi: una coppia di numeri più utile del solo peso quando stai monitorando un taglio o una massa, perché mostra che tipo di massa stai effettivamente perdendo o guadagnando.
Come ogni stima basata sulla circonferenza, il metodo della Marina degli Stati Uniti ha un margine di errore di circa ± 3-4% rispetto alle scansioni DEXA: l'idratazione, la muscolarità e il punto in cui il corpo immagazzina il grasso influenzano il risultato. Usalo per monitorare la tua tendenza con misurazioni coerenti piuttosto che per giudicare una singola lettura e ricorda che questo strumento non è un consiglio medico: per una valutazione clinica della composizione corporea, parla con un operatore sanitario.